Зміни, які я вніс у свій раціон для P90X - фітнес-фата
P90X - чудова програма тренувань, але для того, щоб отримати результати, яких ви справді бажаєте, вам слід дотримуватися плану харчування. Вперше ми з Майком використовували план харчування P90X і дотримувались його дуже суворо (про це в цій публікації). Як я пояснив у своєму першому дописі про цей раунд P90X, ми не робимо традиційної дієти P90X, як це було вперше. Натомість ми дотримуємось більш повноцінного харчування з низьким вмістом цукру, заснованого на 100-денному плані справжньої їжі.
Ми вже їмо багато фруктів, овочів, горіхів і цільних зерен, тому ця дієта насправді не суттєво змінила те, що ми їмо під час кожного прийому їжі. Найбільшою зміною стало те, що ми їмо (і де ми їмо), коли ми їмо на вулиці (більше немає звичайної ночі піци чи рибних тако і картоплі фрі!), А також відмова від підсолоджених кавових вершків, десертів, алкоголю та хліба з дня на день дієта. Ми почали з наміру проводити один повний обман день на тиждень, де б ми могли їсти все, що хочемо, цілий день, але через те, що останнім часом у нас було багато вечірок та подій, це було більше як 2- 3 обманних прийоми їжі на тиждень, а не один цілий день розгулу. Здається, алкоголь - це те, з чим ми найбільше «обманюємо», хоча 100 днів справжньої їжі
насправді дозволяють пиво та вино в помірних кількостях, і ми зазвичай маємо лише 1-2 напої.
Що стосується підтримання запасу молока під час грудного вигодовування, я більшість днів відстежував свою їжу, використовуючи MyFitnessPal. Я намагаюся отримувати не менше 100 грамів білка на день, багато корисних жирів, і я ніколи не вживаю менше 2000 калорій на день. Я також випиваю ТОНУ води, оскільки важко тренуюсь. Мій запас не опустився.
Сніданок:
До плану ми або їли вівсянку або яйця та підсмажували або арахісове масло, або авокадо на вершині для сніданку більшість днів. З новим планом ми все ще їмо вівсяну кашу пару разів на тиждень, але лише з домішкою меду замість коричневого цукру. Більшість днів ми їмо 3 яєчню з гарніром з сочевиці/помідорів (1 упаковка готової сочевиці Trader Joe зі шпинатом та половиною змішаної брускети Trader Joe). Це дає нам 32 грами білка на початку дня. Ми дуже любимо сочевицю, тому такий дивний сніданок насправді смакує для нас! Іноді нам залишатимуться залишки їжі з попередніх вечорів з яйцями, наприклад, смажена кабачкова страва з кабачків чи щось подібне.
На сьогоднішній день найважчою зміною є відмова від вершків у каві. Раніше я використовував щедру порцію натурального крему зі смаком лісового горіха (лише вершки, цукор та аромат фундука), але зараз використовую половину і половину і крихітну порцію меду. Ми фактично почали використовувати повножирний кокосовий крем, і я просто не міг цього відстати. Я майже розглядав можливість відмовитись від кави разом, якщо це альтернатива.
Найбільша зміна: Більше немає кавового вершків та тостів. Більше не бубликів на вихідних та ароматних латте.
Обід
Обід - це те місце, де планування їжі справді стає в нагоді. Ми звикли їсти вегетаріанські бутерброди з авокадо кілька днів на тиждень, але вже не, оскільки ми не купуємо хліб. Два дні на тиждень я готую нам великий салат з 1 балончиком тунця (я повинен обмежувати його до двох разів на тиждень, тому що годую грудьми, а рівень ртуті небезпечний вище, ніж такий) і гірчичною заправкою. Іншими днями ми будемо їсти залишки їжі або велику порцію перець чилі чи супу, який я приготував («Зимовий чилі» Скотта Юрека на сьогоднішній день був моїм улюбленим, і я готував його чотири рази), а також простий гарнір з салатом з авокадо. Обід з тунцем дає нам ще 45 грамів білка на день.
Я перестав купувати заправку, придбану в магазині, бо навіть простий вінегрет, який я купував у Trader Joe, додав цукор. Натомість я готую свій (який можна зберігати в холодильнику близько тижня, але зазвичай ми з’їдаємо все це до того), використовуючи такий рецепт (подвійний, потрійний або чотириразовий, якщо потрібно, але ось співвідношення):