Зміни способу життя для полегшення вторинної прогресуючої РС

У цій статті

Ліки - це лише один із способів лікування вторинного прогресуючого розсіяного склерозу (СПМС). Деякі зміни способу життя, такі як збалансована дієта та фізичні вправи, також можуть допомогти у вирішенні ваших симптомів та покращити самопочуття.

Змініть спосіб їжі

Не було доведено жодного плану харчування, який полегшує симптоми РС. Ви хочете бути обережними, дотримуючись надзвичайно жорсткої дієти, яка може позбавити вас багатьох поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я.

Замість того, щоб переходити на нову дієту, змініть свої поточні харчові звички, додаючи продукти, які допомагають зменшити запалення.

Орієнтуйтеся на корисні жири. Жири можуть бути шкідливими або корисними, залежно від того, який тип ви їсте. Скоротіть насичені жири, які містяться в продуктах тваринного походження, таких як гамбургери, сир та незбиране молоко.

Замініть їх здоровими ненасиченими жирами з таких продуктів, як:

Жирна риба, така як лосось і скумбрія
Масло каноли та інші рослинні олії
Насіння льону
Волоські горіхи

Їжте більше фруктів та овочів. Додайте кольору їжі. Брокколі, перець, морква, ягоди та інші продукти упаковані рослинними поживними речовинами, які можуть сприяти уповільненню активності захворювання на РС. Спробуйте з’їдати дві-чотири порції фруктів і три-чотири порції овочів щодня.

Обмежте сіль. Дослідження неоднозначні. Деякі дослідження показують, що дієта з високим вмістом солі призводить до більш серйозних симптомів РС, тоді як інші - ні. Але оскільки надмірна кількість солі підвищує ймовірність високого кров’яного тиску та серцевих захворювань, має сенс дотримуватися рекомендацій Американської кардіологічної асоціації щодо не більше 2300 міліграмів натрію на день. Це приблизно 1 чайна ложка солі.

Залишайтеся активними

Багато років тому лікарі говорили людям з РС уникати фізичних вправ, оскільки вони думали, що це може погіршити їх симптоми. Сьогодні експерти стверджують, що фізична активність не тільки безпечна, але й має багато переваг, якщо у вас РС.

Регулярне тренування може допомогти:

Зміцнюйте м’язи та суглоби
Поліпшіть свою здатність ходити і залишатися врівноваженим
Боріться з втомою і депресією
Збільште свою гнучкість

Робіть аеробні вправи - такі, від яких серце накачується, як ходьба або плавання - частиною вашої рутини. Також робіть силові тренування з легкими стрічками або гирями. І не забувайте розтягуватися, щоб зберегти м’язи та суглоби у формі.

Коли ви тренуєтесь, переконайтеся, що не перестараєтесь, оскільки це може призвести до більшої втоми. Фізіотерапевт може навчити вас правильно робити вправи. Шукайте когось, хто має досвід роботи з людьми, які мають РС.

Продовження

Тримайте свою вагу під контролем

Кілька змін до вашої дієти та програми фізичних вправ також можуть допомогти регулювати вагу. Перенесення зайвих кілограмів погіршує такі симптоми РС, як втома. Надмірна вага також створює додаткові навантаження на суглоби.

Якщо вам потрібно схуднути, попросіть свого лікаря поради, які допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів. Падіння лише 10% ваги тіла може допомогти вам почувати себе краще.