Змініть свій погляд на калорії Burn Les Mills
Новаторські нові дослідження дають зрозуміти, що нам слід дивитись за рамки безпосереднього спалювання калорій тренування, натомість зосереджуючись на вирішальних довгострокових перевагах для складу тіла та метаболізму.
У цю епоху відстеження активності, коли ми маємо миттєві дані про тренування, дуже спокусливо судити про свою активність на основі того, скільки калорій ми витратили. Чи достатньо ми спалили, щоб виправдати ту латте чи келих вина після тренування сьогодні ввечері?
Але хоча збалансування калорій між і калоріями відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги, це не єдиний фактор. Дослідження з лабораторії Les Mills підтверджують це.
Дослідження в Новій Зеландії, опубліковане в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, що певні види фізичних вправ можуть спричинити набагато більший рівень спалювання жиру та інші здорові реакції в організмі, ніж свідчить простий підрахунок калорій.
Результати принципово кидають виклик тому, як ми думаємо про калорії, демонструючи, що різні тренування по-різному впливають на гормональні та фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі людей, навіть якщо вони спалюють однакову кількість калорій.
Проведене доцентом Найджелом Гаррісом з Оклендського технологічного університету, дослідження мало на меті виявити основні причини чітких відмінностей (показаних у попередньому дослідженні) у зменшенні жиру в організмі в результаті тренувань на опір порівняно з більш інтенсивними серцево-судинними тренуваннями.
Порівнюючи рівень гормону росту людини (СТГ), присутній у випробовуваних після того, як вони пройшли тренінги з опору та кардіотренування, було показано, що рівень гормону росту був на 56 відсотків вище після тренувань на стійкість.
"Гормон росту людини окислює жир і формує м'язову тканину", - пояснює Брайс Гастінгс, керівник досліджень Лес Міллз. «Це важливо для постійних витрат калорій, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим більше м’язів ви зможете побудувати, тим більше калорій ваше тіло буде довго спалювати. Поєднуйте це зі збільшенням втрати жиру, а результат призводить до швидких змін у складі тіла ".
Подібним чином рівень лактату в крові був до 81 відсотків вищим після тренувань щодо опору порівняно з заняттями на велосипеді. Рівень лактату наростає, коли м’язи важко працюють, і саме накопичення лактату під час фізичних вправ викликає раніше згадану реакцію на гормон росту.
Результати також мають значення для тренажерів, які покладаються на прості вимірювання калорійності під час тренувань або тренувань, за словами д-ра Гарріса.
«Калорії мають значення, - говорить Гарріс, - але також і вплив тренувань на гормональні та фізіологічні реакції, які, як відомо, мають позитивний, довгостроковий вплив на склад тіла. Тому пристрій, який можна носити, що вимірює лише частоту серцевих скорочень і кількість калорій, може бути надто обмеженим інструментом, щоб отримати адекватне розуміння інших, можливо більш важливих, адаптацій, що відбуваються в нашому тілі під час фізичних вправ.
Коротше кажучи, благотворний вплив певних видів вправ, таких як опір та інтервальне тренування з високою інтенсивністю, може тривати довго до періоду відновлення, і після закінчення власне тренувань.
Загалом, зазначає Гастінгс, нове дослідження вказує на те, наскільки більше людей повинні знати про наслідки певних видів вправ. «Це складно, - каже він, - і просто підрахунок калорій втрачає значну частину лобзика. Тепер ми це знаємо ".