Змініть свій раціон з Seasons Foods, щоб вибрати це літнє життя HuffPost
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Кетрін Паттон, MEd, RD, CSSD, LD
Сертифікований фахівець зі спортивної дієтології, клініка Клівленда з питань спортивного здоров’я
Багато з нас, особливо спортсмени, мають свої основні страви та закуски, до яких ми звертаємось щодня, щоб забезпечити нас фізичними вправами та повсякденною роботою. Підтримувати узгодженість їжі та закусок - це хороший спосіб стабілізувати рівень енергії та підтримувати травлення, але в міру зміни сезонів змінюється температура та доступність багатьох продуктів, любить фрукти та овочі.
Немає необхідності змінювати схему прийому їжі щодо розподілу вуглеводів, білків та жирів, а замість цього змінювати джерела цих форм енергії. Подібно до того, як важливо замінити масло, щоб покращити роботу автомобіля, чудова ідея змінити компоненти їжі, щоб максимізувати споживання вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Якщо прохолодні весняні ранки відійдуть у минуле, поміняйте свою теплу миску вівсяної каші на прохолодне йогуртове парфе або смузі. Для основи виберіть йогурт на ваш вибір. Я рекомендую звичайний грецький йогурт, щоб пропустити доданий цукор із ароматизованих версій і підсилити білок, щоб підтримати вас ситими та допомогти зберегти енергію протягом ранку. Вибирайте нежирний або 0-відсотковий жир, якщо ви стежите за загальною калорійністю або обмежуєте насичені жири. Далі шар на барвисті фрукти. Фрукти - це "функціональна їжа", оскільки вони не лише забезпечують поживні речовини, необхідні нашому організму, але вони також містять фітонутрієнти, компоненти рослинної їжі, що є незаконною позитивною користю для здоров’я. Чим більше кольорів ви оберете, тим більше поживних речовин ви будете споживати.
Давайте пройдемося по веселці сезонних літніх фруктів:
Червоний/рожевий: вишня, грейпфрут, виноград, нектарин, полуниця, малина, кавун. Грейпфрут та кавун є чудовими джерелами лікопіну, який, як було показано, має захисні переваги для серця та простати. Ягоди, вишні та виноград містять антоціани, що, як показали дослідження, може зменшити пошкодження м’язів після тренування та може допомогти підтримати здоров’я мозку.