Змініть своє тіло всього за 21 день за допомогою цієї пішохідної тренування високої інтенсивності
Ви можете отримати нове тіло - те, що має більше енергії, пожвавився обмін речовин і витримку, фігуру - менше, ніж за місяць, виконуючи пішохідні тренування. Секрет швидкого скидання кілограмів і дюймів - це високоінтенсивна тренувальна ходьба. Але не панікуйте - вам не доведеться бігати кілометри або піднімати 50-кілограмові гантелі. Висока інтенсивність для тих, хто менш підготовлений, може бути низькою для вас, або навпаки.
Суть полягає в тому, щоб вийти з зони комфорту, щоб ви збільшили спалювання калорій на додаткові 25-50% за той самий проміжок часу - і спалили ще 75 калорій протягом дня для завантаження. .
Цей план затвердження складається з трьох частин: тренувальна ходьба для спалювання жиру, формування тіла вагами, і гімнастика, що тонізує живіт. Тренування для ходьби включає 4 прогулянки (легку, інтервальну, швидкісну та тривалу), а тренування з обтяженням включає 3 процедури (основну, легку та важку). Змішуючи та узгоджуючи їх, ви будете рухатись до казкових результатів. Для кожного тренування ви будете робити однакові рухи у відповідні дні з тижневими варіаціями, щоб зробити їх більш складними.
Ваш план з першого погляду
Ось підсумок того, що ви будете робити. Більшість днів ви поєднуєте 2 з 3 тренувань.
Понеділок Легка прогулянка + формування тіла (базове)
Вівторок Інтервальна прогулянка + тонування живота
Середа Легка ходьба + формування тіла (легкі ваги)
Четвер Інтервальна прогулянка + тонування живота