ЗНАЧЕННЯ 30-ХВИЛИННОГО НАВЧАЛЬНОГО ВІКНА Хоробре серце Бен-Невіса
9 червня 2018 р
ЗНАЧЕННЯ 30-ХВИЛИННОГО НАВЧАЛЬНОГО ВІКНА
Дієтолог Тед Мансон, що займається наукою у спорті, ділиться наукою, яка стоїть за вашим протеїном після тренувань
Коли ви тренуєтесь з триборства, важливо правильно розпорядитися через 30 хвилин після тренування, щоб ви могли відчути переваги на наступному занятті.
Твоє тіло вчасно відновиться природним чином після тренування, але швидкість - це головне, коли потрібно максимізувати вплив тренування, щоб відновити та відновити.
ЧОМУ 30-ХВИЛИНЕ НАВЧАЛЬНЕ ВІКНО ТАКЕ ЕФЕКТИВНЕ?
Протягом 30-хвилинного вікна після вправ ваш рівень метаболізму залишається високим, збільшуючи здатність вашого організму відновлювати та відновлювати пошкоджені м’язові волокна за допомогою синтезу білка, що сприяє вирішальному відновленню втомлених м’язів.
Під час вправ ваші м’язи руйнуються і розриваються. Заправка білком з високим вмістом амінокислот, зокрема лейцином, який стимулює синтез білка, повертає процес синтезу м’язів назад для відновлення та відновлення м’язових волокон. Це допоможе вам продовжувати нарощувати свою силу, потужність і швидкість, щоб досягти оптимальних показників.
Споживання білка після тренування дозволить вам відновитись, перебудуватися та адаптуватися, щоб стати сильнішими, краще переносити навантаження або збільшити вихідну потужність.
СТРАТЕГІЯ ПРОТЕІНІВ
Прямо після фізичних вправ, незалежно від того, це плавальний сеанс, їзда чи цикл, важливо поповнити запаси вуглеводів, забезпечити білок для відновлення м’язів та збереження гідратації. Білок високої якості, який є джерелом білка, можна вживати як звичайними продуктами, такими як курка та лосось, так і продуктами спортивного харчування.
Організм може метаболізувати лише 20-25 г білка, тому вам слід прагнути приймати білок мало і часто протягом дня. Події на витривалість можуть вплинути на організм, тому дуже важливо спланувати свою стратегію заправки: