Значення дихання при пілатесі - Студія пілатесу
Для кожного руху пілатесу існує вдих або вдих, який супроводжує цей рух. Існує також специфічна техніка дихання, яку слід використовувати при виконанні вправ.
Основні м’язи, на які ми орієнтуємось у пілатесі, які беруть участь у диханні, це діафрагма та косі м’язи.
Діафрагма
Діафрагма є важливою структурою, оскільки вона розділяє грудну та черевну порожнини.
Діафрагма скорочується для полегшення вдиху - вдихається повітря, а живіт трохи піднімається. Якщо людина використовує в основному для дихання діафрагму, а не міжреберні м’язи та інші м’язи, тоді живіт буде сильно стирчати при кожному вдиху, а не розширюється грудна клітка.
Техніка дихання
У пілатесі ми маємо специфічну схему дихальної техніки, розроблену, щоб допомогти рухам та активації м’язів для кожної вправи.
При виконанні пілатесного дихання:
- ВДИХНІТЬ носом, спрямовуючи вдих у боки ребер (розширюючи ребра з боків)
- ВИДИШИ ротом, закривши грудну клітку вниз і всередину
- Зробіть звичайний вдих (не перебільшений, глибокий вдих) і повільний, сильний видих
ВДИХНІТЬ носом, спрямовуючи вдих у боки ребер (розширюючи ребра з боків)
ВИДИШИ ротом, закривши грудну клітку вниз і всередину
Теорія техніки дихання пілатесом
Є ціла низка причин, чому ця техніка дихання використовується в пілатесі.
Це сприяє правильній активації м’язів та підвищує безпеку вправ.
Причина, чому важливо зосередитись на спрямуванні дихання в боки ребер (а не в нижню частину живота), полягає в тому, що це допомагає підтримувати живіт під час виконання вправ. Якщо направити дихання нижче в живіт, живіт розширюється/стирчить, що ускладнює підтримку скорочення живота і залишає поперек незахищеним протягом удиху.
Ще однією причиною, через яку ми спрямовуємо вдих у боки ребер, є запобігання поверхневому диханню у верхню частину грудної клітки, через що напружуються м’язи шиї та плечей.
Дослідження показали, що тазове дно легше активувати під час вдиху. Ось чому для більшості вправ дихання полягає в тому, щоб ВДИХАТИ і стягнути Т-зону. Скорочення тазового дна стимулює поперечну м’яз живота та глибокі м’язи ядра.
Під час видиху поперек живота та косих м’язів скорочуються для підвищення внутрішньочеревного тиску та стабілізації хребта. Дослідження показують, що поперечний м’яз живота є однією з основних сприяючих м’язів, набраних під час сильного видиху, разом із косими м’язами (Misuri et al, 1997).