Зниження рівня кортизолу для розтоплення жиру на животі та зменшення стресу, доктор медичних наук, доктор медичних наук, доктор медичних наук, BMA Best Man Unleashed

Зміст

кортизолу

  1. Що таке кортизол
  2. Як це працює
  3. Симптоми високого кортизолу (збільшення жиру в організмі, підвищений стрес)
  4. Що викликає високий рівень кортизолу
  5. Як зменшити високий рівень кортизолу
  6. Найкращі добавки для зниження кортизолу
  7. Побічні ефекти низького рівня кортизолу
  8. Резюме

Кортизол - кортикостероїд, що виробляється з холестерину в надниркових залозах і відіграє багато важливих ролей в організмі, головним чином:

  • Контроль циклу сну/неспання
  • Підвищення рівня цукру в крові
  • Підвищена психічна настороженість та обізнаність
  • Підтримання артеріального тиску
  • Потужний протизапальний засіб

Кортизол зазвичай починає битися під час бійки або втечі та реагувати у стресових ситуаціях - збільшуючи рівень глюкози в крові, доступний для вашого тіла та м’язів за допомогою глюкогенезу в печінці. ( Джерело )

Під час бою або втечі кортизол також пригнічує інші функції організму, такі як травлення та імунна система (які не є життєво важливими для забезпечення виживання під час бою або в польоті).

Крім того, підвищений кортизол переводить організм з анаболічного стану (нарощування та відновлення м’язів) у катаболічний стан (втрата м’язів, руйнування та високий окислювальний стрес).

Очевидно, що ми хочемо уникати надто довго перебувати в стані підвищеного кортизолу, якщо хочемо підтримувати здорову м’язову масу, запобігати хронічному стресу та надмірному набору ваги. (Джерело) Я розгляну це поглиблено буквально за мить.

Природно, що організм виробляє найбільшу кількість кортизолу вранці та в ситуаціях боротьби або польоту - щоб розбудити вас і не давати вам спати, зменшуючи його вироблення протягом решти дня. Зазвичай ваш організм виробляє найменшу кількість кортизолу перед тим, як заснути.

Крок за кроком кортизол дозволяє вашому організму реагувати на стрес:

  1. Людина стикається зі стресором.

2. Настає складний гормональний каскад, і наднирники виділяють кортизол.

3. Кортизол готує організм до реакції "бій або втеча", заливаючи його глюкозою, забезпечуючи безпосереднім джерелом енергії великі м'язи.

4. Кортизол пригнічує вироблення інсуліну, намагаючись запобігти накопиченню глюкози, сприяючи його негайному застосуванню.

5. Кортизол звужує артерії, тоді як адреналін збільшує частоту серцевих скорочень, обидва змушують кров сильніше і швидше перекачувати.

6. Особа звертається та вирішує ситуацію.

7. Рівень гормону нормалізується.

Однак, крок номер 7, як правило, вже не такий.

Для більшості з нас проблема, з якою ми стикаємось, полягає в надмірному виробництві кортизолу - коли наше тіло знаходиться в постійному стані боротьби або втечі.

Проблема, з якою стикаються багато з нас, - надмірне вироблення кортизолу - коли наше тіло знаходиться в постійному стані боротьби чи втечі.

Це може зруйнувати гормони вашого тіла та ваше довгострокове здоров’я:

  • Синдром Кушинга
  • Пригнічена імунна система (і частіше хворіє) (Джерело )
  • Підвищена стійкість до цукру та інсуліну в крові
  • Підвищений приріст жиру (головним чином внутрішньочеревний жир навколо органів та обличчя)
  • Хронічний стрес і зниження рівня серотоніну
  • Зниження лібідо (і низький рівень тестостерону у чоловіків)
  • Гіпертонія
  • Знижена м’язова маса та фізична слабкість
  • Затримка загоєння рани та відновлення
  • Вугрі та випадіння волосся
  • Втома
  • Проблеми зі сном

Які симптоми ми точно не хочемо.

Проблема в тому, що у нас є багато щоденних звичок, які значно підвищують рівень кортизолу:

  • Споживання кофеїну (Джерело )
  • Споживання стимуляторів (у каві, енергетиках, попередніх тренуваннях у тренажерному залі тощо)
  • Відсутність сну та позбавлення сну (Джерело )
  • Вживання алкоголю та куріння (Джерело,Джерело )
  • Високе споживання цукру (Джерело )
  • Відсутність фізичних вправ (Джерело )
  • Хронічний стрес (переживання стресу протягом тривалого періоду часу) (Джерело )
  • Вправа довше 60 хвилин (Джерело )
  • Надмірне запалення (Джерело )
  • Вузькі м’язи і надлишок кальцію (надлишок кальцію викликає м’язову напругу і надмірний стрес)

Крім того, кортикостероїди, що застосовуються для лікування астми та болю при пошкодженні м’язів, можуть додатково пригнічувати імунну систему організму (Джерело) та надмірно підвищувати рівень кортизолу в нашому організмі.

  • Зменшення споживання кофеїну
  • Переконавшись, що ми висипаємо від 7 до 8 годин на ніч
  • Зменшення споживання цукру від закусок
  • Зменшення споживання алкоголю та куріння
  • Вправи частіше
  • Зменшіть наш щоденний стрес (і, якщо це можливо, зменшіть вплив факторів, що викликають у нас стрес)
  • Вправляйте менше 60 хвилин під час тренувань
  • Зменшити надмірне запалення (за допомогою дієти та способу життя)
  • Балансування надлишкових рівнів кальцію зДобавки магнію
  • Уникайте використання кортикостероїдів (якщо це можливо)

Ми також можемо працювати над підвищенням рівня тестостерону - оскільки підвищений рівень тестостерону пригнічує негативні ефекти підвищеного рівня кортизолу (не впливаючи на корисну протизапальну дію кортизолу) (Джерело).

Однак підвищення тестостерону насправді не змінює рівень кортизолу. (Джерело).