Зони серцевого ритму Тренування серцевого ритму для бігунів
Відстеження рівня ударів на хвилину може підняти тренування на новий рівень.
Більшість бігунів оцінюють інтенсивність тренування за темпом: чим швидше ви біжите, тим важче тренування. Рідко ви чуєте, як хтось запитує, в якій зоні пульсу ви перебуваєте, навіть якщо ви явно носите найновіший монітор серця або технологію відстеження активності. Але завдяки даним про частоту серцевих скорочень, доступних як ніколи раніше (подумайте: класи OrangeTheory, пристрої на основі зап’ястя та тренувальне програмне забезпечення для бігової доріжки), все більше бігунів налаштовується на ці цифри і цікавиться, як вони можуть підвищити свою ефективність.
Але тренування частоти серцевих скорочень можуть бути розумною технікою для керування вашою інтенсивністю під час тренування та роботи з різними енергетичними системами залежно від вашої мети, каже Хізер Мілтон, C.S.C.S., фізіолог фізичних вправ та клінічний фахівець в NYU Langone Health Sports Center Performance Center.
"Я думаю, що тренування пульсу дійсно допомагають полегшити ваші легкі тренування, важчі ваші важкі тренування і гарантують, що ви насправді тренуєтесь з відповідною інтенсивністю для своєї мети", - говорить Бекка Капелл, сертифікований NASM персональний тренер і старший продукт менеджер в iFit.
Що саме таке навчання серцебиття?
Тренування частоти серцевих скорочень використовує, як сюрприз, ваш пульс, виміряний ударами в хвилину (уд / хв) або у відсотках від вашого максимального пульсу (MHR), як орієнтир інтенсивності. "Використовуючи цей індивідуальний пульс, ви створюєте конкретні зони тренувань, які допомагають визначити вашу інтенсивність для певного тренування", - пояснює Капелл. Отже, замість того, щоб тренуватися за темпом, ви використовуєте персоналізовані зони та монітор серцевого ритму, щоб переконатися, що ваша кардіореспіраторна система працює з певними зусиллями протягом певного періоду часу.
Ідея тренувань на основі серцевого ритму полягає у тренуванні аеробної системи без надмірного напруження скелетної та м’язової систем. Тренуючись у кожній зоні серцевого ритму, ви переконуєтесь, що не просто наполягаєте на максимумі, а й стримуєтесь від надмірних натискань, що може допомогти уникнути перетренування. Оскільки ваш максимальний пульс унікальний для вас, використання його для створення тренувальних зон означає, що ви отримуєте набагато персоналізованіші тренування.