Зосередьтеся на фітнесі Не втрачаючи кілограми Наберіться терпіння
Принаймні раз на день я чую, як хтось каже: "Я тренуюсь і спостерігаю за тим, що я їжу, і при цьому не втрачаю вагу". Коли ви не бачите результатів одразу, це може викликати розчарування і може викликати бажання кинути рушник.
Перш ніж це зробити, добре подивіться, які зміни ви вносите у свій раціон та фізичні вправи, і запасіться терпінням. Вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб скинути один фунт. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути приблизно на кілограм на тиждень.
Ви відстежуєте, що їсте? Записавши свої страви та закуски, ви можете побачити, звідки беруться ці зайві калорії. Обов’язково реєструйтесь, коли їсте, щоб не забути, а також зверніть увагу на розмір порцій. Будьте чесні з собою і відстежуйте кожен шматочок. Так, навіть крем у вашій каві має значення. Розкажіть комусь про свої цілі щодо схуднення. Подібно до вирубки їжі, це може допомогти з підзвітністю.
Де ти їси? Більшу частину їжі їжте вдома. Це не тільки заощадить ваші гроші, але ви точно будете знати, що в ній і скільки. Наповніть тарілку переважно овочами і їжте нежирне м’ясо. Рекомендована дієтична добавка (RDA) для білка для дорослих становить 0,8 грама на кілограм ваги вашого тіла. Вуглеводи важливі для енергетики, тому не виключайте їх. Фрукти, овочі та цільні зерна, такі як чорниця, брокколі, червоний перець, шпинат, цільнозерновий хліб та макарони - приклади вуглеводів, завантажених поживними речовинами.