| Джастін Компф | | |
Мислення та мотивація • Харчування
Ваші рекомендації щодо схуднення можуть нанести більше шкоди, ніж користі. Ми розбиваємо психологію схуднення та те, як найкращі тренери налаштовують своїх клієнтів на впевненість та успіх.
Знаєте людей, яким би сподобалася ця стаття? (Або хтось, кому потрібно підказати ?!)
Одного разу клієнт, який хотів схуднути, зламався і заплакав безпосередньо перед нашим тренуванням. Це було неприємно, але з часом я зрозумів, що це не рідкість.
Клієнти розраховують на наш досвід, який допоможе їм схуднути, якщо це їхня мета, але ми також повинні усвідомити, що до того часу, коли вони приходять до нас, вони побиті та зношені від незліченних невдач і страждають від надії. Зрозумійте, що, виходячи з їхнього минулого досвіду невдач, вони воліють би не намагатися, тому що потенційне спотикання (навіть якщо це крихітна віддалена можливість) є занадто психологічно болючим, як показує це дослідження в Diabetes Care.
Можливо, у вас є добрі наміри і ви прочитали всі передові тактики допомоги клієнтові в отриманні бажаних результатів, але як ви можете бути впевнені, що не зашкодите клієнту далі - психологічно, емоційно чи, можливо, фізично?
Ось що я хочу розглянути в цій статті, друзі. Зокрема, я окреслю:
- Як деякі рекомендації щодо схуднення можуть принести більше шкоди, ніж користі
- Міф про "пошкоджений метаболізм"
- Правильний підхід до схуднення, який застосовують найкращі тренери
“[Особам, які страждають ожирінням] соромно, що вони невдахи, а сам провал настільки потужний, що з’їдає людину. Як ви підживлюєте позитивні зміни через почуття провини та сорому та почуття невдачі? " - доктор Йоні Фрідгоф, доктор медицини
Одним з найважливіших кроків, який ми можемо зробити для сприяння успіху клієнта, є (з повагою) вирішувати дезінформацію, правильно оцінювати її точки дотримання та спрямовувати її до поведінки, яка підтримує втрату ваги (і тримати її на довгостроковому рівні).
Ми знаємо, що для досягнення втрати ваги ми повинні викликати дефіцит калорій, що можна зробити, обмеживши калорії та дотримуючись програми вправ. Обидва вони є невід’ємними частинами плану схуднення, але обидва вони також можуть бути доведені до крайності і залишати клієнтів нещасними, фізіологічно та емоційно, і спричиняти їх падіння з вагона. "Екстремальний" план може включати 60 хвилин кардіо, шість-сім днів на тиждень і підйом п'ять разів на тиждень.
Якщо ви робите такі рекомендації, ви - безвідповідальний тренер, опускаючи руки. Насправді ви могли завдати шкоди своєму клієнту.
Це НЕ ПРОСТО дефіцит калорій
Хоча це правда, що для схуднення людина повинна відчувати дефіцит калорій, ми знаємо, що вага у чарівному часі не йде так легко і передбачувано в реальному світі.
Втрата ваги вже не є простою, але поєднуйте складний процес із безліччю дезінформації або неповної інформації та обіцянками “швидких і простих” виправлень, і у вас є рецепт, як налаштувати людей на невдачі.
Джордан Саятт, особистий тренер, у вражаючий список клієнтів якого входять такі особи, як Гері Вайнерчук, каже, що погано прописані плани втрати жиру - це те, що:
"Не пропонуйте ніякої підтримки поза харчуванням. Як і в тому, що підзвітності немає. Немає мотивації. Жодних реєстрацій та запитань: "Гей, як ти почуваєшся?" Тренінг з питань харчування (і сили) - це набагато більше, ніж просто розмивання цифр та програм. Йдеться про знайомство зі своїм клієнтом та про те, як не лише мотивувати його, але й допомогти йому навчитися мотивувати себе. "
Є солодке місце для обмеження калорій, яке може підштовхнути втрату ваги, але все одно уникнути можливих фізіологічних та емоційних збитків для клієнта. Дослідження показують, що, хоча фізичні вправи важливі, втрата ваги лише від фізичних вправ є помірною і повинна бути доповнена здоровою дієтою, яка залишає клієнта в дефіциті.
Але кількість фізичних навантажень, необхідних для того, щоб насправді підтримувати втрату ваги, висока і індивідуалізована. Наприклад, особи в Національному реєстрі контролю ваги, які підтримували втрату ваги, мають рівень активності, еквівалентний ходьбі приблизно 28 миль на тиждень. Це маса кроків!
Іншими словами, вам потрібно зрозуміти дві важливі речі:
- Ваш клієнт потребує високого рівня фізичної активності.
- Але високий рівень активності вашого клієнта не повинен бути енергійним.
Це означає, що вашому клієнтові не потрібно щодня проводити години і години на байдарках на еліптичній або біговій доріжці. Швидше за все, вони скористались би помірно інтенсивною серцево-судинною діяльністю протягом 30 хвилин тричі на тиждень, при збільшеній ходьбі протягом дня.
Приклад: запропонуйте своєму клієнту зробити 10-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви та 20-30-хвилинну прогулянку після вечері. Будь-яку пропозицію простіше підтримувати в порівнянні з 60-хвилинним побиттям східця кожного дня тижня.
Чи можна завдати шкоди комусь метаболізму?
Ви, напевно, чули історії жахів клієнтів, метаболізм яких був повністю розбитий від дотримання низькокалорійних дієт та програм, що передбачали надлюдський рівень активності.
Неважко зрозуміти, чому людей можуть дезінформувати. «Прецизійне харчування» опублікувало чудову статтю, написану Брайаном Сен-П'єром, штат Джорджія, саме на цю тему. Як він писав у статті, рівнянням змін у складі тіла є:
Зміни в запасах тіла = вхід енергії - вихід енергії
Вищевказане рівняння справедливо для всіх, але існує безліч інших факторів, які слід враховувати, наприклад:
- Рівень статевих гормонів
- Прийом макроелементів
- Стиль вправ
- Вік
- Ліки
- Генетична схильність
Cookie на сайті
Ми використовуємо cookie для коректної роботи сайту та покращення сервісу.
