8 способів весняного очищення свого режиму здоров’я
Використовуйте зміну сезону як підказку, щоб зробити ці психічні та фізичні зрушення.
Довші дні, тепліша погода та нові старти - ознаки весни. Це надихає багатьох розкривати шафи та шафи, щоб принести нове життя в занедбані місця вдома - це розумний крок. Безладдя може творити чудеса для вашої розумової ясності та зосередженості. Ми всі знаємо, наскільки катарсично це спостерігати, як ці мішки сміття виходять з дому після того, як приміщення ретельно очистили.
Але навіщо зупинятися на своєму особистому просторі? Можливо, для вашого фізичного благополуччя теж потрібні підживлення! Провідні експерти з усієї Америки поділилися з NBC News BETTER своїми порадами щодо видалення пилу зі свого здоров'я та самопочуття як раз на весну.
ВСТАВІТЬ СЕБЕ В СВІЙ СПИСОК ДЕЙСТВІЙ
Весна - ідеальний час для переоцінки своїх звичок. "Ви постійно ставите себе та своє здоров'я на останнє місце в щоденній лінійці?" - запитує доктор Джаннелл Маколей, вихователь оздоровлення, спеціаліст з ефективності та підполковник ВПС США. Коли ви завжди ставите потреби інших людей перед своїми, ваші результати діяльності батьків, професіоналів та керівників можуть постраждати. Щоб розірвати цю погану закономірність, вона пропонує таку пораду: «Спочатку надіньте власну кисневу маску!» Вам не потрібно капітально ремонтувати все своє життя, щоб отримати результати. “Можливо, розпочніть свій день із двох глибоких вдихів або заплануйте час для швидких тренувань або прогулянки з другом. Або просто знайдіть час, щоб приготувати собі здоровий обід. Турбота про себе - це чудовий спосіб підвищити ефективність роботи та загальне благополуччя », - говорить Маколей.
Пов’язані
КРАЩИЙ спосіб Очищення ярликів, які варті часу та грошей, на думку експерта
ДАЙТЕ ЛІНІЮ КОНФЕРЕНЦІЇ ВІДПОЧИНКУ
Ліз Уілкс, генеральний директор національного оздоровчого центру, Exubrancy, пропонує проводити пішохідні зустрічі за віртуальними. «Я люблю використовувати теплу весняну погоду як можливість вийти з офісу для пішохідних зустрічей. Пішохідні зустрічі допомагають викликати творчі здібності, налагодити більш глибокі зв’язки з колегами та протидіяти наслідкам сидіння протягом тривалого періоду часу. Плюс дослідження показують, що природне світло значно збільшує енергію та продуктивність », - пояснює вона. Уілкс також пропонує таку професійну пораду: "Складіть свій маршрут заздалегідь, щоб вам не довелося переривати вашу розмову рішеннями про навігацію!"
ПРОСТО ВИЙДІТЬ ЗОВНІШНЕ
Звичайно, є багато заходів на свіжому повітрі, якими можна насолодитися, коли погода стане теплішою, але просто вийти з дому, офісу, квартири або з того місця, де ви перезимували, також може бути корисним. "Візьміть ковдру і знайдіть місце для відпочинку на природі", - пропонує тренер зірок та експерт із догляду за собою Розалія Чанн. "Вам не потрібно бути активним 100 відсотків часу", - додає вона. Чанн пояснює, що обстановка на свіжому повітрі може допомогти зняти стрес, а також надасть можливість бути присутнім і насолоджуватися людьми, яких ти любиш - обидва способи доповнити свій режим самообслуговування.
Виходьте на сонце протягом 10 хвилин
Експерт з питань харчування Френсіс Ларгеман-Рот, RDN, і автор книги "Їдять кольорово", каже, що навесні навесні більшість із нас відчуває дефіцит вітаміну D. "Розумно отримувати невелику кількість незахищеного сонячного опромінення - скажімо, 10 хвилин на день - щоб дозволити вашому організму виробляти вітамін (після цього нанесіть сонцезахисний крем)", - каже вона. «Вітамін D пов’язаний із запобіганням усьому - від остеопорозу, до серцевих захворювань та деяких видів раку. І ніхто не може сперечатися з тим фактом, що сонячне сяйво просто змушує тебе почуватись чудово ».