Зосередьтеся на пребіотиках Мигдальна радість! Гіпербіотики
Мигдаль має давню репутацію поживного джерела енергії, а також смачного та легкого закуска. Вражаюча новина полягає в тому, що вчені починають виявляти позитивний зв’язок між пребіотичними продуктами, такими як мигдаль, та яскравим здоров’ям.
Отже, що таке мигдаль? Виявляється, мигдаль насправді зовсім не горіхи - це насіння плодів мигдалю, що ростуть на мигдальному дереві, і вони є членами сімейства прунусових, до якого також належать персики. З м’ясистим зовнішнім шаром мигдаль технічно є видом фруктів, який називається кістянка, але вони неймовірно щільні та поживні і є одними з найнижчих калорійних «горіхів» навколо.
Відкрийте для себе багато способів, як мигдаль може дати вашому кишечнику та вашому самопочуттю потужний стимул, по одній смачній купці за раз!
Розуміння пребіотиків та пробіотиків
Якщо вам не зовсім зрозуміло, в чому полягає різниця між пробіотики та пребіотики, Ви не самотні - це може заплутати, оскільки терміни звучать так схоже. Ось коротке оновлення: пробіотики є дружніми бактерії всередині вас і на вашій шкірі, які допомагають підтримувати всі системи розуму та тіла як слід. Ви можете ввести різноманітні пробіотики у свій організм, харчуючись культивовано та ферментований продукти харчування (такі як кімчі, кефір та місо), проведення часу на природі, або приймаючи a висока якість, випущена часом добавка типу PRO-15.
Оскільки пробіотики - це живі організми, їм потрібно їсти, щоб залишатися в живих і підтримувати своє здоров’я, і саме тут пребіотики заходьте. Пребіотики - це рослинна їжа, яка природно багата на клітковину, яка забезпечує ідеальне харчування для вашого голодного пробіотичного співтовариства. Ви можете отримувати пребіотики з таких продуктів, як мигдаль, брокколі, яблука, волоські горіхи, і спаржею, але оскільки іноді складно отримувати достатню кількість пребіотичних клітковин лише з дієти, можливо, ви також захочете доповнити органічний порошок пребіотиків.
Зрозуміло, що пребіотики мають вирішальне значення для підтримання оптимального здоров’я, тож давайте дослідимо, як вживання багатих пребіотиками мигдалю може допомогти вашому розуму, тілу та мікробам почуватися абсолютно дивовижно.
Мигдаль і твій кишечник: ідеальна пара
Оскільки мигдаль є прекрасним джерелом пребіотичної клітковини, просто має сенс, що вживання його в їжу матиме позитивний вплив на мікробіом кишечника - і саме це свідчать останні дослідження. В одному дослідженні здорові дорослі, які їли мигдаль щодня протягом восьми тижнів, відчували збільшення кількості Біфідобактерії (які допомагають підтримати здорове старіння) та лактобактерії (вирішальні для комфортності та ефективності травлення). Як би це було недостатньою причиною, щоб вибити мигдаль і відсвяткувати, учасники дослідження, що їдять мигдаль, також зазнали зменшення кількості певних небажаних бактерій. 1
В іншому недавньому дослідженні дослідники вивчали, чи вживання мигдалю у різних формах (ціле, ціле смажене, подрібнене та мигдальне масло) вплине на мікробіом по-різному, і виявляється, що кількість переробки мигдалю насправді має значення, коли мова йде про здоров’я мікробів. Суб'єкти, які їли подрібнений мигдаль, збільшили популяцію трьох корисних штамів бактерій: лахноспіри, розубурії та осцилспіри, що все заохочує метаболічний та здоров’я кишечника. 2,3,4,5 Цілий натуральний і смажений мигдаль не збільшував осцилспіру і мав менший позитивний вплив на Лахноспіру та Розбурію. Вживання мигдального масла взагалі не спричинило мікробних змін. 6
Чому це важливо? Корінь душевного та тілесного самопочуття починається в кишечнику, і коли ваш мікробіом багатий різноманітними пробіотичними видами, це робить глибоко позитивний, підтримуючий ефект на всі аспекти вашого здоров’я.
Взаємозв'язок між кількістю обробки мигдалю та мікробіомом ще не до кінця зрозумілий, але це нове дослідження відкриває кілька захоплюючих питань про те, що може бути найздоровішим способом насолоди мигдалем. Ми точно знаємо, що вживання натурального мигдалю корисно для вас мікробіом—А поки що ви можете захотіти покрити свої основи, змінюючи спосіб приготування вашого мигдалю.
Більше способів Мигдаль підтримує радісне здоров’я
На додаток до свого позитивного впливу на мікробіом, мигдаль допомагає підтримувати ваш вигляд та почуття найкращих способів усіма цими чудовими способами:
Як би ви їх не нарізали, не засмажили, не подрібнили, мигдаль приносить користь організму! Тільки обов’язково шукайте мигдальні продукти, у яких немає доданих масел, консервантів, цукор, або інші добавки. Чи додаєте ви їх до смузі, посипати ними вівсянка, перетворити їх на смачні мигдалеве молоко, або просто з’їжте їх прямо з мішка, в тому числі мигдаль у вашому оздоровчому режимі допоможе вам виявити яскраве здоров'я зсередини.