Зосередьтеся на здоров’ї
Знову настала та пора року, коли нас усіх бомбардують останнім захопленням дієтами та фізичними вправами, обіцяючи швидке виправлення в обмін на крайні заходи. Настав майже лютий, що також є часом, коли очікування багатьох людей не виправдовуються, і вони відчувають, що не виконали дієту. Реальність така: ви не підводите дієти, дієти підводять вас. Що, якби ти цього року порушив дієтичний цикл? Тепер це буде резолюція, яку варто зберегти.
Чому хтось хоче порушити дієтичний цикл? Давайте розберемо це з кількома фактами:
Дієта, як правило, обмежує, а тому не є стійким способом харчування/життя.
Дослідження показують, що дієти не призводять до стійкого схуднення.
Більшість людей, які дотримуються дієти, відновлюють більше ваги, ніж втрачають.
Обмеження калорій, поживних речовин, груп продуктів або продуктів - це настройка для переїдання або випивки. Це продовжує цикл обмеження/переїдання.
Сильне обмеження призводить до уповільнення метаболізму в організмі і намагається економити паливо. Тіло намагається вижити, як ніби ви опинились на острові і намагаєтесь вижити. Він не знає різниці.
Довіра до зовнішнього джерела (дієта, певна кількість калорій тощо), щоб сказати вам, коли і що їсти, відключає вас від природних ознак голоду/повноти та інтуїтивного харчування.
Коли ви ставите на перше місце здоров’я, а не вагу, ви з більшою ймовірністю покращуєте своє здоров’я, самооцінку та імідж тіла. Коли ви зосереджуєте увагу на здоров’ї на першому місці, а не на вазі, ви з більшою ймовірністю знижуватимете ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету завдяки прийняттю розмірів, інтуїтивному харчуванню та підвищенню рівня активності (Bacon and Aphramor 2011). Отже, як насамперед зосередитись на здоров’ї? Ви можете внести деякі незначні позитивні зміни у свій раціон, або можете поставити реалістичні цілі для збільшення фізичної активності. Невеликі зміни, які зберігаються з часом, можуть призвести до великих результатів та зміни способу життя для покращення здоров’я.