Зроби це! Пляжні тіла Дон; не легко
Який найкращий спосіб подолати целюліт? Або закріпити фляб після схуднення? Як хлопцеві дістати скриню, якою він пишається біля басейну? Smart Fitness відповідає на ваші запитання щодо тренувань.
Є запитання до вправи? Щоб надіслати нам електронного листа, натисніть тут. Вибрані відповіді ми розмістимо у наступних стовпцях.
З: Які вправи можуть допомогти мені швидко і легко позбутися целюліту? У мене це багато на ногах, і я хочу втратити його, перш ніж потрапити на пляж цього літа.
A: Мало речей у фітнесі є швидкими або простими, але цілеспрямовані фізичні вправи можуть допомогти вам покращити появу целюліту всього за пару місяців, каже Вейн Весткотт, директор з фітнес-досліджень в South Shore YMCA в Квінсі.
Його дослідження показали, що сидячі жінки, які дотримувались здорової, низькокалорійної дієти та відвідували тренажерний зал тричі на тиждень, втрачали в середньому 9 фунтів жиру і набирали близько 2 фунтів м’язів всього за вісім тижнів. Більшість жінок також повідомили, що вони вважають, що поява целюліту на стегнах і стегнах - там, де жінки, як правило, страшні ямочки - покращилася.
Їх фітнес-програма включала 20 хвилин серцево-судинної діяльності, таких як стаціонарне катання на велосипеді, а також кругові тренування на вагових тренажерах для враження всіх основних груп м’язів. Учасники виконували по одному набору (від 10 до 15 повторень) у кожній з вправ на машині, включаючи вигин ноги, розгинання ніг, приведення та виведення стегна, прес ніг та сидячий ряд.
Тренування з обтяженнями важливі, оскільки поява целюліту полягає не лише в занадто великій кількості жиру, це також є наслідком занадто малої кількості основних м’язів.
"Саме завдяки поєднанню обох [ніг і стегон] виглядають кусковими, горбистими та вівсяними", - говорить Весткотт.
Якщо ви не ходите в тренажерний зал, є хороші вправи, які ви можете робити вдома, щоб по-справжньому закріпити нижню частину тіла, каже Джанетт Дженкінс, особистий тренер у Лос-Анджелесі та автор нової книги "Втрата ваги Голлівудського тренера" План ".
Вона рекомендує робити ці вправи кілька разів на тиждень:
- Зворотні випади: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і ступні вперед. Потім відступите правою ногою приблизно на 3 - 4 фути, приземлившись на м’ячі стопи. Повільно опустіть тіло в випад, не відводячи коліно від підлоги. Ваше переднє коліно повинно бути прямо над передньою п’яткою. Поверніться в положення стоячи і повторіть з лівою ногою. Зробіть два підходи по 15-25 повторень на кожній нозі.
- Плі-присідання: Встаньте, розставивши обидві ноги трохи ширше ширини плечей і розвернувшись в сторони. Вдихніть і туго втягніть живіт, а спину тримайте прямо, згинаючи коліна і повільно опускаючи стегна до підлоги. Зупиніться перед тим, як сідниці опиняться на рівні колін, а потім видихніть і стисніть сідницю та стегна, коли повернетесь у вихідне положення. Для додаткового опору тримайте гантелі від 3 до 25 фунтів, висунувши руки прямо спереду. Зробіть два підходи по 15-25 повторень.
- Назад: Почніть з рук і колін. Підніміть праве коліно від підлоги і підніміть ногу вгору, поки вона повністю не витягнеться за спиною під кутом 45 градусів до підлоги. Тримайте попу і прес щільно. Поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15-25 повторень на кожній нозі.