Як це зробити через довгу зміну, коли ви голодуєте у всьому світі Охорона здоров’я - Ірландія
Коли ти цілий день стоїш на ногах, працюючи довгими змінами, для багатьох людей природним бажанням є перекусити і вибирати весь день, щоб не відставати. А тепер уявіть, що вам кажуть, вибачте, але ви не тільки не можете перекусити, але й не їсте. Це реальність мільйонів мусульман, які щороку проходять Рамадан протягом місяця посту.
Рамадан розпочинається у вівторок, 15 травня, і позначає один із п’яти стовпів ісламу: віра, молитва, милосердя, піст та паломництво до Мекки. Тому це дуже важливо для тих, хто мусульманської віри.
То як можна мати успішний і здоровий Рамадан, коли ти працюєш під тиском сектора охорони здоров’я? Це може бути непросто, але це можна зробити!
Харчуйтесь правильно
Коли ви знаєте, що будете їсти рідше, ніж зазвичай, виникає спокуса вживати багато ласощів у той час, коли ви можете їсти. Візьміть з собою піцу, парати, смажені самоси, морозиво, випічку ... дозвольте нам зупинити вас там, перш ніж ви занадто захопитесь! Так, можливо, ви їсте не так багато, але рівновага і здорове харчування мають вирішальне значення. Важливо також, щоб ви не відходили занадто далеко від звичного раціону - ви все одно можете набирати вагу під час посту, знаєте!
Вуглеводи в цей час є важливою групою продуктів харчування, як і невелика кількість жиру. Намагайтеся не їсти занадто багато жирної, смаженої або солодкої їжі; натомість їжте здоровіші джерела вуглеводів, такі як цільнозернові, картопля, овочі, фрукти, бобові та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Ви шукаєте енергію з повільним вивільненням, а не ту, яка дасть вам короткі сплески.
Їжа з високим вмістом клітковини також змусить вас почувати себе ситішими, тому це чудовий варіант, щоб включити їх у свій раціон. Овочі та бобові - це просто, що можна додати до подібних до каррі, тому вам навіть не доведеться занадто сильно уникати свого шляху.!
Їжі, якої слід уникати
- Їжа у фритюрі - така, як пакора, самоса та смажені пельмені
- Їжа з високим вмістом цукру та жиру - включаючи солодощі, такі як гулаб джамун, расгулла та балушахі
- Приготовані з високим вмістом жиру продукти - такі як парати, жирне каррі та жирна випічка
Здорові альтернативи
- Запечені самоси та варені вареники
- Шапатті зроблені без масла
- Запечене або смажене на грилі м’ясо та курка
- Домашня випічка з використанням всього одного шару
- Солодощі та пудинги на основі молока, такі як розмалай та барфе