Зробіть ці 6 речей, щоб уникнути вихідних, які не саботують ваші цілі втрати жиру
Коли ввечері п’ятниці котиться, ви наполегливо працювали цілий тиждень, і вам хочеться святкувати! Тенденція полягає в тому, щоб залишатися на шляху весь тиждень, а потім виходити з розуму у вихідні. Якщо ви виявите, що не досягаєте своїх цілей щодо схуднення, ось кілька порад від особистого тренера та силового тренера Сьюзан Ніберґолл (@susanniebergallfitness в Instagram), які допоможуть запобігти вихідним дням саботувати ваші цілі.
Не будьте настільки обмежувальними протягом тижня
"Коли ти настільки обмежений протягом тижня, тенденцією може бути випивка у вихідні. Іноді ми переконуємо себе:" Я наполегливо працював на цьому тижні, я заслуговую на ці ці вихідні, щоб поїсти і випити себе в забуття ". Може, ні », - написала Сьюзен у своєму підписі в Instagram.
Уникайте такої суворості з понеділка по п’ятницю, щоб до вечора п’ятниці ви відчували себе настільки позбавленими, що не можете не потурати. Дозвольте ласощі та ваші улюблені страви протягом тижня, зберігаючи при цьому щоденні калорійні та макроцілі.
Банківські калорії протягом тижня
"Якщо ви зменшите калорії на 100 мільйонів таїландських горішків, у вас буде додатково 400 калорій, з якими можна пограти у вихідні", - запропонувала Сьюзен. Ви зможете з’їсти більшу їжу або побалувати улюбленою їжею.
Зареєстрований дієтолог Леслі Ланжевін, лікар із медичних захворювань, доктор медицини, компакт-диск, з організації цілісного здоров’я, також запропонував зупинитися, коли з’їсте половину їжі, і зробити 10-хвилинну перерву. Це дозволяє вашому тілу трохи перетравити час, тому ваш мозок може наздогнати ваш живіт і подати йому сигнал "Я ситий", поки не пізно. Це змушує вас бути уважнішими та оцінювати, чи справді ви голодні другої половини їжі.