Зробіть голодування простішим за допомогою цих простих порад; Кіон
Незалежно від того, чи є ви швидшим сезоном, у вас були проблеми з дотриманням практики або ви вперше спробуєте голодувати, це наші найкращі поради, які допоможуть зробити ваш піст більш приємним.
Застереження: Голодування не підходить кожному, особливо тим, хто вагітний або годує груддю, молодше 18 років, або страждає на цукровий діабет, низький кров’яний тиск або порушення харчової поведінки в анамнезі. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком голодування.
Порада голодування №1: Підготуйтеся до переходу в режим спалювання жиру
Одним з найкращих способів полегшити швидкість є відмова від покладання на глюкозу з вуглеводів для палива, щоб запустити вроджені можливості спалювання жиру в організмі.
Це не тільки покращить ваш метаболізм, але й допоможе стабілізувати рівень цукру та енергії в крові, зменшить тягу та мінімізує “голодні”.
З чого слід починати?
За тиждень-два до посту почніть виключати алкоголь, цукор та рафіновані вуглеводи (думайте про підсолоджені цукром напої, солодощі, хліб, закуски з високим вмістом вуглеводів, такі як чіпси, кренделі, сухарики тощо), і вибирайте з високим вмістом білка та високим вмістом білка. -замість цього жирна їжа.
Поста під час голодування №2: залишайтеся зайнятими
З меншим часом, витраченим на планування, приготування та їжу, буде більше часу на інші справи. Однак чим більше часу ви витратите на перевірку годинника і мрію про їжу, тим важчим буде ваш піст.
Щоб виправити це, знайдіть продуктивні способи зайняти себе: ви можете працювати над домашнім проектом, читати, вивчати інструмент, журнал, медитувати, гуляти на свіжому повітрі або проводити час із близькими.
Також важливо знати, що довший піст може вплинути на вашу енергію, тому пам’ятайте, щоб не займатися надмірними зобов’язаннями або бути надмірно амбіційними, особливо під час вправ.
Пост № 3: Подумайте про голод як про «хвилю» для катання
Пост - це неймовірно індивідуальний досвід, і муки голоду по-різному впливають на різних людей.
Але просвітницька частина полягає в тому, що з часом голод не погіршується. Це просто приходить і йде, як хвиля.
Наше тіло звикає харчуватися у певний час, тому те, що ми відчуваємо як „голод”, більше нагадує „звичку”. Ці відчуття голоду з’являться (як правило, приблизно під час регулярного годування), але незабаром проходять.
Якщо ви відчуваєте сильний голод або болі в шлунку, які не зникають (тривають більше години за раз), не соромно рано закінчувати свій пост. Слухайте своє тіло!
Порада під час голодування №4: підсилюйте воду
Якщо ви не вважаєте звичайну воду дуже привабливою, ви можете розглянути її ароматизатор.
Під час посту важливо залишатися зволоженим, а просто додавання скибочок свіжого лимона або огірка може зробити питну воду більш ситною і ситною.