Зробіть максимум з вашого тренування на все життя
За час, захаращений добавками перед тренуванням, білковими батончиками та енергетичними напоями, важко розгадати, що насправді найкраще їсти чи пити до і після тренування. Хоча деякі з цих предметів можуть похвалитися підвищеною енергією та "сплесками" сили, правда полягає в тому, що вони не допомагають вам оздоровитися. Без правильної дієти та режиму зволоження важка робота, яку ви доклали до тренування, не призведе до виснаження та зміцнення м’язів. Першим кроком до кращого тренування є відвідування лікаря. Переконайтеся, що ваше тіло здорове і готове до фізичних вправ, а потім обговоріть, які тренування будуть вам добре підходити. Ми взяли кілька порад із Посібника з фітнес-тестування, які можуть допомогти вам у наступному тренуванні перед тренуванням та після нього.
Засиптеся
Це одна з тих порад, яка ніколи не зникне. Сон дає нашому розуму час вимкнутись і підготуватися до наступного дня, а також дати нашим м’язам час на відновлення. Змусити себе тренуватися рано вранці, лише кілька годин сну, ніколи не є найкращою ідеєю. Якщо вам потрібна ранкова зарядка, переконайтеся, що ви засинаєте досить рано, щоб не виснажуватися, коли спрацює будильник. Адам Розанті з Народного буткемпу в Нью-Йорку сказав Men’s Fitness: «Сон насправді є основою оздоровлення. Відновлення, регенерація та відновлення - саме тоді відбувається вся магія ». Нехай ваше тіло робить те, що йому потрібно, і ви виявите, що ваші тренування набагато успішніші, коли у вас є енергія для їх завершення.
Правильне харчування
Батончики, батончики з гранолою та клейкі напої перед тренуванням можуть бути легкими закусками перед тренуванням, але справжня їжа - це те, що дасть вам найкращий виграш за свої гроші. Як щодо грецького йогурту та суміші слідів? Йогурт легко переносить шлунок і містить хороші білки для тренування, а здоровий цукор, що надходить із сухофруктів у суміші слідів, може дати вам хороший заряд енергії. Якщо ви зацікавлені дати собі енергетичний заряд перед тренуванням, дослідження показали, що випивання чашки чорної кави за 10-20 хвилин до тренування може допомогти збільшити вашу енергію. Кофеїн дасть вам підвищення продуктивності, але не буде занадто жорстким для вашої системи. Закінчивши тренування, ви захочете заправити білком, щоб допомогти тим, хто відновлює м’язи. Смачний овочевий омлет з авокадо зробить чудеса для їжі після тренування. Яйця є чудовим джерелом білка, а авокадо завантажується добрими жирами та клітковиною, щоб допомогти вітамінам з овочів. Це не єдині варіанти закусок до і після закусок, але ми вважаємо, що вони є хорошими базовими прикладами для того, що потрібно вашим м’язам.