Зупиніть присідання та тягу до тяги так проклято T нація
Чим більше ви їх робите, тим менше вам їх потрібно
Будь-який тренер, який вартий його солі, скаже, що великі складні рухи, такі як присідання, тяга та навантаження на голову, заслуговують на важливе місце у вашій програмі. Вони дають найбільше дивідендів за розвиток сили, спалювання калорій, втрату жиру і навіть переносять на гіпертрофію (збільшення розміру).
Проблема в тому, що це стосується переважно початківців. Вони найкраще підходять для людей, яким потрібно створити міцну основу для м’язів та сили.
Але подивіться на те, що відбувається, коли підйомники наближаються до середнього або просунутого статусу: вони часто з’їдають 45 хвилин своєї годинної перерви на обідню перерву, просто збільшуючи свою робочу вагу для своїх присідань і станової тяги, де вони залишаються протягом 5-ти сетів.
Невтішна правда полягає в тому, що багато спортсменів проводять занадто багато часу на корточках і тязі.
Немає Dis. Просто правда
Я тут не для того, щоб скидати великі підйомники, які побудували ваш фундамент. І я не кажу, що вам слід повністю відмовитися від цих підйомників. Але я скажу, що чим сильнішими ви стаєте присідати, тягнути тягу і натискати на штангу, тим менше вони вам потрібні в кожному останньому кутку вашого програмування, принаймні, якщо вашою метою є загальний стан здоров'я, фізична підготовка та гіпертрофія.
Коли ми стаємо кращими атлетами, ми, здається, забуваємо внести різноманітність у наше тренування. Натомість ми зосереджуємось на тому, щоб не розміщувати стелі на тому, наскільки добре ми отримуємо лише 3 чи 4 конкретні навички, що часто призводить до певної форми травми. Принаймні, це створює меншу віддачу від вкладених інвестицій.
Мені знадобилася подвійна травма коліна, найінвазивніша хірургічна операція, і літо в інвалідному візку, щоб побачити реальність у цих істинах, і вам не потрібно було б переживати те саме, щоб вивчити уроки, які я засвоїв.
Якщо ви хочете, ви можете замість цього покластися на людей, які пішли по спіралі по кроличій дірі силових тренувань «все або нічого» за порадою. Але це часто ті самі люди, які думають, що ви робите серйозний компроміс, просто використовуючи пастку замість звичайної штанги, щоб робити тягу.
У цій грі не пропустіть ліс за деревами. Якщо ваша мета - бути сильнішими за більшість людей, поважайте власне дозрівання у ваговій кімнаті та надайте йому більше викликів, ніж просто "велика трійка".
Без присідань, без проблем
Тепер, коли ви (сподіваємось) здійснили розумову перебудову і готові витрачати менше часу на велику трійку, прийшов час трохи поглянути на інші рухи, які заслуговують на вашу увагу.
Наприклад, це багато говорить про те, що ви можете присідати чи тягнути тонну ваги, але простий тренувальний тренажер на базі ствола змушує вас тремтіти, як лист! Спробуйте це:
1 - Бічні вправи на площині
Такі речі, як козацькі присідання та сідничні L-мости у відео, будуть гарним місцем для початку.
2 - Випади випаду
Незалежно від того, говоримо ми вперед, назад, дефіцит, бічні, ходячі або випади, випади - це головний односторонній шаблон руху, який часто забувається в програмах силових тренувань.