Звичайний тренінг та огляд дієти для Zyzz - У Мірін Брах

Азіз Шавершян, відомий як Зізз, за ​​дуже короткий проміжок часу отримав численні шанувальники завдяки своїм провокаційним відеороликам і позиціям на YouTube, навіть зараз майже через рік після смерті він все ще впливає на багатьох молодих культуристів та любителів фітнесу.

Його добре розвинена статура в поєднанні з горезвісним способом життя були темою багатьох дискусій на форумах з бодібілдингу та фітнесу.

Поєднання безрозсудного швидкого способу життя, вечірок, пиття та тренувань, чистої дієти та відвертої розмови про вживання стероїдів породило багато суперечок, і ніхто не залишився байдужим.

За своє коротке життя Азіз був визначений як бунтар, заперечуючи соціальну обумовленість, внаслідок чого його поведінку часто описували як самозакохану та егоїстичну.

Тим не менше, Zyzz досяг своєї мети, вплинувши на світ.

Його шлях від худенького старшокласника без самооцінки до когось, кого порівнюють із чудовими культуристами, був важким, і в процесі він здобув тисячі шанувальників по всьому світу, це була справді голлівудська кінофільм.

Звичайна тренування Zyzz - вправи для естетичного задоволення

Основою його філософії навчання є штовхаючи себе виходьте за рамки ваших можливостей, наскільки це можливо на кожному тренуванні. Рутина тренувань Zyzz виглядала так:

Понеділок: Скриня/Біцепс

• 4 набори нахиленого преса для гантелей, 8-10 повторень
• 3 підходи жиму лежачи, 8-10 повторень
• 3 підходи нахилених мух, 8-10 повторень
• 3 набори грудних провалів до відмови
• 3 набори локонів зі штангою, 8-10 повторень
• 3 набори кучерів проповідників, 8-10 повторень, потім скиньте вагу до половини і виштовхніть ще 8

Огляд: Тренування Zyzz для грудей виглядає як тверда рутина, упакована старими добрими перевіреними складними рухами. Його основним акцентом був розвиток широкої верхньої частини грудної клітки з нахиленими рухами, що доставляло йому задоволення естетичний дивись.

Вівторок: Ноги/Телята

• 4 серії присідань 8-10 повторень
• 3 підходи Випади 8-10 повторень
• 3 підходи для преса для ніг 8-10 повторень
• 3 набори розгинань ніг до відмови
• 3 набори локонів для ніг 8-10 повторень

Огляд: Зізз ніколи не заперечував важливості тренувань ніг. Він ненавидів це, але також знав, які величезні вигоди ми отримуємо тренування ніг.

Особисто я б не рекомендував часто тренуватися до невдач. Діапазон повторень для складених рухів в ідеалі міняв би фази низького повторення (4-6) та фази помірного та високого повторення (10-15), щоб максимізувати виграш.

Середа: Назад

• 3 серії підтягувань Lat 8-10 повторень
• 4 підходи тяги 8-10 повторень
• 3 підходи до нахилених рядів 8-10 повторень
• 3 підходи по рядках гантелей 8-10 повторень
• 3 підходи Гіперрозтягнення 8-10 повторень

Огляд: Тренування спини включає тверді вправи для розвитку товстої спини. Я б змінив лат-падіння на широкі зчеплення та змінив гіпер-розширення для підйому середнього зчеплення

---