Звичка втрати жиру - Вступ до книги Кращі звички - краще тіло! Lean By Habit # атомні звички
Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, ПОСАДАЙТЕСЬ, ПОДІЛІТЬСЯ та підписуйтесь на нас у Facebook .
Чи готові ви перезавантажити і відновити свої стосунки з їжею та фізичними вправами? Більшість програм зосереджені на механіці схуднення, але не в змозі адекватно вирішити психологію необхідних змін. Більшість людей більше ніж достатньо знають про харчування та фізичні вправи для схуднення, але не вживають заходів. Ця книга використовує новий підхід до того, щоб стати стрункішими, пристосованішими та сильнішими. Програма використовує стратегії зміни впливу, які полегшують процес прийняття здорового способу життя. ТПрограми харчування та тренувань, як і методи зміни, довели свою ефективність і всі вони підтримуються науковими дослідженнями.
Ця книга багата стратегіями змін і містить план того, як їх можна застосувати для перетворення вашого тіла . Ці стратегії також можна використовувати для трансформації ваших стосунків, побудови вашої кар’єри та поліпшення вашого життя. Ви дізнаєтесь про важливість створення відчуття нагальності навколо своєї мети, доопрацювання навколишнього середовища для виховання нових звичок, пошуку яскравих плям та отримання короткострокових виграшів, які допоможуть вам підтримати імпульс. Мотивація швидкоплинна, саме тому ви навчитесь технікам, щоб тримати вас у спокої. Ви дізнаєтесь, як застосовувати терапію на основі розчину диво питання підкорити особисту боротьбу. Ви дізнаєтесь як Starbucks вчить сила волі своїм барістам забезпечити першокласний досвід клієнтів. Ви дізнаєтесь про тригери дії, і як вони є ключем до прийняття миттєвих звичок. Ви дізнаєтесь, як використовувати свій смартфон для втрати жиру в організмі, покращення тренувань та створення нових звичок.
Ви дізнаєтесь як групові норми допомогти американським солдатам, які повертаються з В’єтнаму, подолати героїнову залежність. Ви дізнаєтесь, що часто сприймається як “проблема людей", Часто є"ситуаційна проблема". Змінити своє оточення набагато легше, ніж своє ставлення та поведінку. Ви дізнаєтесь про внутрішню боротьбу між вашим логічним та емоційним мозку, і як ви можете використати їх сильні сторони для досягнення ваших цілей, замість того, щоб їх саботувати. Ви навчитеся позбуватися звички зволікати, застосовуючи правило 5 секунд. Ви дізнаєтесь, що вимірювання активності автоматично змінює вашу поведінку через підвищену увагу, яку вона отримує.
Ви дізнаєтесь, чому слід надавати пріоритет силовим тренуванням, перебуваючи в програмі схуднення . Дізнайтеся, як правильно розробити програму силових тренувань, яка може спалити більше калорій, ніж традиційне кардіотренування. Lзаробляйте, як нарощувати силу та м’язи на основі науки, а не брате-наука. Дізнайтеся, коли та як включити кардіотренування у свій розпорядок дня, щоб стати стрункішою, міцнішою та підтягнутішою. Навчіться запобігати нормальній втраті м’язів, яка відбувається під час більшості програм втрати жиру, що призводить до раннього плато і повернення втраченої ваги, а в деяких випадках і кількох зайвих кілограмів. Вивчіть три методи, як утримати вагу і скинути вагу свого організму задана вага тіла. Жодна їжа та алкоголь не заборонені. Це не надзвичайна 12-тижнева програма швидкого виправлення. Ці програми не часто працюють, оскільки вони не є стійкими. Ця програма розроблена з урахуванням вашого особистого способу життя.
На сторінках цієї книги є багато натхнення. У багатьох випадках для демонстрації ефективності стратегій, що викладаються, використовуються приклади з реального життя . Ви дізнаєтесь, як небажаний американський радник, маючи незначні ресурси та обмежені терміни для досягнення значних результатів, зміг вирішити проблему недоїдання в дитинстві мільйонів в’єтнамських дітей. Ви будете здивовані, дізнавшись, що рішення складних проблем часто є простим, якщо ви спостерігаєте за закономірностями, що їх оточують. Наприклад, офіцер військової армії США в Куфі, Ірак; помітив, що до попередніх жорстоких заворушень протестувальники збирались у сутінках, а незабаром після цього фургони заповнювали площу. Після того, як прохання про вантажівки з продовольством не заходити на площу в сутінках, кількість заворушень різко впала.
Більшість людей погодиться із твердженням, що ми є результатом тисяч рішень, які ми прийняли протягом свого життя. Якщо у вас надмірна вага, це результат багатьох рішень, які ви приймаєте щодня; особливо вибір їжі та пиття. Ваші щоденні звички - це те, що робить вас таким, який ви є. Конфуцій сказав, що «натури чоловіків схожі; їх звички віддаляють їх далеко один від одного »