Зв’язок між здоровим харчуванням; Центри догляду за депресією MindPath
Останні новини та думки про Mindcare від центрів догляду за Mindpath
Арті Дж. Патель, PA-C, MSPAS
28 грудня 2019 р
Відома фраза: «ти те, що ти їси», як правило, змушує нас думати про ожиріння та діабет. Однак багато досліджень показують зв’язок між харчовими звичками та депресією. Ви помічали, як почуваєтесь після великої трапези на День Подяки? Може, втомився наш паршивий? Це всі ті вуглеводи та рафінований цукор, які призводять до запалення в нашому тілі, включаючи наш мозок, що може впливати на наш настрій та емоційні стани.
Як постачальник послуг, я бачу багатьох пацієнтів з депресією, які потребують лікування. Я є великим прихильником самообслуговування - таких навичок подолання, як сон, фізична активність, здорове харчування та добавки вітамінів. Ці звички в житті настільки ж важливі, як ліки та терапія; можливо навіть більше. Я захоплений дієтою та способом життя як заходами для зміцнення здоров’я. Велика кількість доказів підтверджує переваги здорового харчування та способу життя не тільки для серцевих захворювань, діабету та холестерину, але навіть для депресії та тривоги.
Як суспільство, ми можемо визнати, що наші нездорові харчові звички впливають на наші органи, такі як підшлункова залоза, печінка та серце, але мало хто усвідомлює, що ці звички впливають і на наш мозок. Не забуваємо, що наш мозок - це орган, як і решта нашого тіла! Дослідження, проведені психіатрами, показали, що люди, які харчуються здоровою їжею з великим споживанням фруктів, овочів, антиоксидантів і низьким споживанням продуктів тваринного походження, знижують ризик депресії. Тоді як велике споживання жиру, цукру, м’яса та переробленої їжі збільшує ризик розвитку депресії. Знати, чи сприяла нездорова дієта депресії чи навпаки, може бути непросто. Однак дослідження показали, що здорове харчування, таке як середземноморська дієта, знижує ризик виникнення симптомів депресії у пацієнтів. Загалом, що може піти не так, як правильно харчуватися здоровою збалансованою їжею?
У нашій голові просвічували, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня - це правило, з яким я погоджуюсь. Наші тіла добре відпочили від напередодні ввечері, і їм потрібен заряд енергії, щоб пережити цілий день, поки не зможе знову відпочити тієї ночі. Сніданок є ключовим для збільшення нашої енергії та мотивації на день. Я рекомендую всім зелені смузі; вони прості, легкі та поживні. Я завжди кажу, що мої пацієнти обирають два овочі; зазвичай капуста і шпинат, а потім додайте такі фрукти, як яблуко, банан, полуниця, і трохи мигдалевого або арахісового масла та мигдалевого молока - і ось, у вас починається поживний ранок з вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які ви потрібно, все в одному напої. Важливо вживати трохи білка вранці, оскільки білки запускають наші м’язи та клітини, щоб дати нам енергію, необхідну нам протягом дня.