Зволоження та працездатність; Аніта Бін
Щодня ми втрачаємо рідину, потіючи, дихаючи та сечовипускаючи. Тренажерам потрібно звертати увагу на потовиділення, оскільки як тільки ви починаєте вправи, у вас починає зневоднюватися. Близько 75 відсотків енергії, яку ви вкладаєте в фізичні вправи, перетворюється в тепло, а потім втрачається. Додаткове тепло повинно розсіюватися, щоб підтримувати температуру тіла в безпечних межах - приблизно від 37 до 38 toC. Ваше тіло зберігає прохолоду завдяки потовиділенню, що робить заміну рідини вирішальним.
Зневоднення
Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, ваша кров згущується, знижуючи працездатність серця, збільшуючи пульс і підвищуючи температуру тіла. Ваше тіло може втратити певну кількість поту, не впливаючи на ваші результати, але в якийсь момент втрата рідини та натрію починає спричиняти шкоду. Зазвичай це відбувається після того, як ви втратили близько двох відсотків ваги тіла, і це може призвести до чогось до 20 відсотків зниження працездатності. На цьому рівні вправа, яку ви виконуєте, починає відчувати себе важче, і настає втома. Якщо їй дозволяти прогресувати, зневоднення може мати більш серйозні наслідки для здоров’я. П’ятивідсоткове падіння маси тіла може призвести до головного болю, запаморочення, дезорієнтації, м’язових спазмів і задишки.
Перезволоження
Надмірне зволоження також може негативно позначитися на вашому здоров’ї та на тренуванні. Занадто велика кількість рідини призводить до того, що концентрація натрію в організмі стає занадто розбавленою - стан, який називається гіпонатріємія (або низький вміст натрію в крові). Як не дивно, симптоми подібні до симптомів зневоднення: падіння спортивних результатів, нудота, млявість, запаморочення та дезорієнтація. Якщо дозволити прогресувати, це може мати серйозні наслідки для здоров’я, такі як відключення світла та напади.
Зона гідратації
Ключ до уникнення зневоднення та перезволоження - це перебування у зоні гідратації. Це рівень гідратації, який дозволяє вам працювати оптимально. Ви можете отримати хороше уявлення про те, чи перебуваєте ви у своїй зоні, зважившись до і після тренування. Ви ніколи не повинні вживати стільки рідини, що насправді набираєте вагу. Також слід намагатися уникати втрати більше двох відсотків ваги тіла. Наприклад, якщо ви важите 68 кг (150 фунтів), два відсотки вашої маси тіла становлять 1,4 кг (3 фунта). Отже, ваша зона гідратації складатиме від 66,6 до 68 кг.