Зворотний Дієта; Після втрати ваги; Плато; Любіть своє тіло
Зворотний Дієта?
Як і багато людей, включаючи мене самого, ви, мабуть, давно шукали різні дієтичні та фітнес-рішення - я цілком розумію. Я був там сестрою, намагаючись скинути ті самі прокляті 10 фунтів знову і знову? Розмова про розчарування! Пориви вправ високої інтенсивності, за якими слідують шалені дієти з обмеженими примхами, швидко слідують «F! # $ This! Хтось просто дав мені пончик! "
Існує лише стільки самозбавлення, яке можна взяти, і врешті-решт ви зламаєтесь і опинитеся там, де почали. Це вічний нескінченний негативний цикл дієти, і я сподіваюся допомогти вам розірватись.
Проблема більшості дієтичних програм (одна з проблем) - не частина втрати ваги. Більшість програм при старанному дотриманні дуже успішно виконують завдання схуднення.
Питання в тому, що багато програм не стосуються як конкретно полегшити дієту (зворотна дієта). Навіть якщо вони це роблять, вони можуть цього не мати підкреслив, наскільки важливим є цей важливий крок.
Цілком можливо, однак, можливо, ви просто хотіли знову нормально поїсти і пропустили цю частину процесу. Врешті-решт, ніхто вам не дав зрозуміти, наскільки це важливо.
Для інших, хто надто боїться відновити свою вагу, вони, на жаль, ніколи не звільнялися від дієти, і зараз затримуються на постійній низькокалорійній дієті, лише щоб мати змогу підтримувати свою вагу.
Достатньо. Пора закінчити свою вічну дієту!
Чи готові ви до закінчення цього нескінченного дієтичного циклу? Ось те, що вам потрібно знати.
Дієтичний режим
Дотримуючись дієти, ви обмежуєте споживання калорій. Відповідальне обмеження калорій має становити не більше 20% дефіциту. АЛЕ - оскільки багато людей хочуть швидких результатів, дієтичні програми часто мають людей, які обмежують дефіцит від 25% до навіть 50%. Хоча це може дати швидкі результати, і ви, мабуть, похвалите успіх цієї програми - це, швидше за все, буде руйнівним для вашого метаболізму.
Більшість дієтичних програм працюють так, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Отже, це залишає вас у дефіциті калорій і, TA-DA! БУМ - ви худнете! Справа в тому, що ваше тіло досить швидко перехитрить ваш дефіцит. Це ДУЖЕ добре в самозбереженні, і воно може швидко адаптуватися до ваших зусиль. Для багатьох людей, незважаючи на старанність, втрата ваги з часом уповільнюється. Для деяких людей, які занадто довго сидять на дієтах, втрата ваги може повністю зупинитися - The плато для схуднення.
Те, що відбувається, це те, що ваше тіло починає адаптуватися до вашого нового нижчого споживання калорій. Щоденні завдання, такі як перегляд телевізора, водіння автомобіля, мигання та миття посуду, тепер використовують менше енергії (калорій) для виконання цих завдань. Це означає, що показник базального обміну речовин (BMR) знижується. Ви по суті сповільнюєте свій метаболізм. Незалежно від того, знаєте ви специфіку метаболізму чи ні, ви знаєте, що швидший метаболізм краще, ніж повільний.
Після того, як ви відмовитеся від дієти, ви потрапляєте в ЧЕРВОНУ ПОВІДОМЛЕННЯ, коли мова йде про набір ваги через ваш уповільнений метаболізм. Цей перехрестя може бути найважливіша частина вашого раціону оскільки саме це зробить або зламає ваш довгостроковий успіх. Якщо ви просто повернетеся до "нормального" харчування без структури, ви, швидше за все, отримаєте те, що втратили, а потім трохи. Річ у тім - ви ще не закінчили дієту. Зараз вам потрібна структура “Зворотний Дієта”, Щоб допомогти вам повернутися до нормальної та стійкої здорової добової кількості калорій.