1 фунт жиру 3500 калорій - інтегрований Med Dev
В одному фунті жиру міститься 3500 калорій. Таким чином, якщо ви скоротите або відпрацюєте лише 3500 калорій, ви втратите цілий фунт жиру. Хоча можна скоротити споживання калорій і збільшити режим фізичних вправ, щоб швидко скинути кілограми, важливо зазначити, що лікарі рекомендують втрачати не більше 2 фунтів ваги на тиждень, щоб забезпечити своє тіло правильно пристосовується до втрати ваги.
Ось декілька порад, які допоможуть вам безпечно відмовитись від свого звичного розпорядку на 3500:
Біг близько 1 години у повільному темпі допоможе вам втратити приблизно 350 калорій, залежно від типу фігури, швидкості та рельєфу. Таким чином, якщо ви будете бігати по одній годині п’ять днів на тиждень, дотримуючись постійної дієти, ви сміливо втратите один фунт.
Важливо розуміти, що багато людей, які тільки починають бігати, будуть їсти макарони та інші продукти з високим вмістом вуглеводів, щоб компенсувати зусилля. Вони думають, що оскільки вони так багато працювали, вони заслуговують на задоволення. Врешті-решт, вони виправдовують, що макарони допоможуть підтримувати високий рівень енергії.
Однак те, що вони можуть не усвідомлювати, полягає в тому, що, хоча вони виправдано думають, що вуглеводи наповнять їхні тренувальні рутини енергією, вони насправді не налаштовують своє тіло на схуднення. Коли ви спалюєте 350 калорій, але споживаєте 450 над стравою з макаронами з високим вмістом вуглеводів, ви додаєте в своє тіло більше калорій, ніж в іншому.