1 фунт жиру проти
Можливо, у якийсь момент у вашому житті ви працювали прикладом у тренажерному залі, намагаючись схуднути. Протягом цього часу ви стрибали по шкалі щотижня і помічали, що деякі дні були кращими за інші. Іноді цифри на шкалі зменшувались, але на ваше розчарування, це не завжди було так. Деякі зважування показали, що шкала відліку перевищує вашу початкову вагу, а в інші дні ваги не зрушуються з місця.
У світі фітнесу твердження: “м’язи важать більше, ніж жир” звично кидають туди-сюди. У контексті фізичної форми та запису цифр ваги тіла на вагах твердження “м’язи важать більше, ніж жир” не має великої ваги.
Правда полягає в тому, що якщо помістити на вагу, один фунт жиру буде важити так само, як один фунт м’яза - так само, як один фунт цегли буде важити стільки ж, скільки один фунт пір’я. Де виникає плутанина в тому, що м’язи та жир різняться за щільністю (м’язи приблизно на 18% щільніше жиру), а один фунт м’яза займає менше місця (об’єму), ніж фунт жиру.
Так що, здається, м’язи важать більше, тому що між ними існує різниця в об’ємі. Коли вимірюється кубічний дюйм м’яза і кубічний дюйм жиру, кубічний дюйм м’яза буде важити більше. Коли ви додаєте до тіла компактну м’язову масу, маса тіла може збільшуватися. Однак фунт за фунт, м’язи та жир важать однаково, і під час відстеження прогресу фітнес-програми дуже важливо дивитись на всі маркери поліпшення, а не лише на цифри на шкалі.
П’ять фунтів м’язів порівняно з п’ятьма фунтами жиру
Подивившись на фотографію нижче, ви побачите, що п’ять фунтів м’язів (зображені праворуч) займуть менше місця в тілі і будуть набагато менш «грудчастими» під шкірою та між органами, ніж однакова вага у жирі (показано зліва). Насправді різниця може бути досить драматичною. Ми впевнені, що ви набагато волієте мати всередині свого тіла п’ять фунтів гладкої, м’якої, щільної м’язової тканини, ніж п’ять фунтів аморфного, об’ємного, желатинового жиру! Окрім того, що тіло є більш компактним, у збільшенні м’язової маси є також багато переваг для здоров’я.
Переваги збільшення м’язової маси
- Створіть більш мускулисту статуру
- Зменшіть ризик отримання травм
- Збільшення міцності, стабільності та потужності
- Поліпшення рівноваги та рухливості
- Поліпшіть своє ставлення до себе
- Збільшити енергію та життєвий тонус
- Поліпшення спортивних результатів
- Збільште свою метаболічну ефективність
- Поліпшити чутливість до інсуліну та покращити контроль рівня глюкози в крові