10 блискучих тренувань на Youtube, які ви можете робити як гніздо, що світиться вагітною мамою
Поділіться
Заняття спортом мають багато переваг у повсякденному житті. Але коли ви вагітні, фізичні вправи навіть кілька хвилин на день можуть мати величезну користь.
Від купірування ішіасу та ранкової нудоти до полегшення пологів - відмінна ідея знайти найкраще для вас допологове тренування.
Для того, щоб створити вам фору, ось десять тренувань, за якими ви можете стежити на YouTube. Не забувайте завжди говорити зі своїм лікарем перед початком нового режиму. Нічого не змушуйте; роби те, що тобі найкраще.
1. 25-хвилинне внутрішньоутробне тренування ваги тіла
Часта (і виправдана) скарга полягає в тому, що багато жінок не мають ваг або не можуть регулярно відвідувати тренажерний зал.
Однак BodyFit by Amy пропонує тренування вдома, яке лише використовує вагу вашого тіла як стійку до розтягування та тонусу м’язів. Ця конкретна тренування є дещо складною, тому багато майбутніх мам прагнуть спочатку завоювати лише половину відео.
Найкраща частина 25-хвилинної пренатальної тренування ваги тіла полягає в тому, що вона не тільки зміцнює ваше тіло, але й вводить певні рухи, які змушують серце качати. І якщо новоспеченим матусям щось потрібно, це витривалість - під час пологів і не тільки!
2. Пренатальна йога для початківців: Усі триместри
Коли ви шукаєте перевірену і справжню фітнес-програму для вагітності, йога є одним з найпопулярніших варіантів. З багатьох причин йога глибоко приносить користь тілу та розуму.
Відчуваєш стурбованість щодо того, щоб стати новим батьком? Спробуйте йогу. Не можете спати або болі під час вагітності? Виймай килимок для йоги, мамо.
Рікі Джонс із PsycheTruth створила 20-хвилинну послідовність йоги, яку ви можете робити на будь-якому терміні вагітності. Вона називається Пренатальна йога для початківців, а Рікі пропонує глибокі вказівки, тому першокласники почуваються бажано.
Плюс, замість тренування поза-зупинка-поза-зупинка, послідовність м’яко тече, щоб допомогти зняти напругу, біль у спині та навіть ранкову нудоту.
3. 60-хвилинний пренатальний потік йоги
Як тільки жінки потрапляють у жогу йоги, багато хто ніколи не виходять з неї. Його що добре! Для майбутніх мам, які готові до більш тривалого заняття, Йогі Андреа Богарт представляє годинну передпологову зарядку йоги під назвою 60-хвилинний потік пренатальної йоги.
Ця практика спеціально розроблена для зміцнення вашого тіла за допомогою рухів та підвищення уважності. Вона фокусується на вашому диханні та прослуховуванні вашого тіла, що сприяє підвищенню самосвідомості та впевненості.
4. 20-хвилинне тренування для вагітності всього тіла
Якщо ви хочете скуштувати йогу, але все ж насолоджуєтеся різноманітністю, Анна Рендерер проводить фітнес-тренування POPSUGAR під назвою 20-хвилинне тренування для вагітності на все тіло.
Вона починає процедуру з кількох розтяжок йоги, щоб полегшити біль у спині. Хоча ви можете робити вправи без будь-якого обладнання або ваг, вона додає смугу опору далі у відео.
Завдяки епічним рухам, таким як «Сексуальна впевнена мама», ці вправи допомагають зміцнити ваше тіло до народження та працюють, щоб у вас не було болю протягом усієї вагітності. Найкраще те, що ви можете робити це тренування на будь-якому етапі вагітності.