10 чудових порад та продуктів харчування для тих, хто виграє - добавки для тренерів з м’язів
Блог/Харчові статті/10 чудових підказок та продуктів харчування для тих, хто виграє
Вступ до наповнення
Щоб отримати великі успіхи в тренажерному залі, не всім потрібно робити навалу. Деякі люди можуть додати в своє тіло якісну м’язову масу, не маючи великого надлишку калорій. Однак для інших 99% населення до певної міри наповнення є важливим, якщо ви коли-небудь захочете розкрити свій потенціал. Незважаючи на те, що наповнення грошей може бути досить простим процесом для більшості людей, є багато людей, яким дуже важко додати розмір, незалежно від того, що вони їдять. Якщо ви один з цих людей, то ця стаття для вас.
Чудові поради для тих, хто виграє
- Не вдавайтесь до шкідливої їжі
- Їжте якийсь білок кожні 2-3 години
- Використовуйте добавки, щоб збільшити споживання калорій
- Зберігайте овочі та фрукти у своєму раціоні
- Не бійтеся їсти жири
1. Не вдавайтесь до нездорової їжі
Нездорова їжа може здатися простим способом збільшити споживання калорій, але пам’ятайте, що є причина, чому вони називають це сміттям. Швидкість синтезу білка з піци у вашому організмі буде набагато нижча, ніж у звичайної курячої грудки. Це означає, що, хоча ви можете побачити, що у вашій шкідливій їжі дуже багато білка, ваше тіло не зможе засвоїти майже стільки, скільки з якісної їжі. Нездорова їжа також містить жири низької якості, які майже не містять жодної великої користі корисних жирів. Все це перед тим, як ми згадаємо про харчові добавки, консерванти та прихований цукор, які в довгостроковій перспективі знизять загальний стан організму та загальмують збільшення м’язів.
2. Їжте трохи білка кожні 2-3 години
Вживання білка кожні 2-3 години забезпечить постійне постачання вашого тіла паливом для побудови м’язової тканини. Це гарантує, що ваше тіло залишається анаболічним (нарощування м’язів) і мінімізує катаболічний час (розпад м’язів). Якщо ви добуваєте важко, і ви думаєте, що можете отримати прибуток, харчуючись 3 рази на день, тепер ви це знаєте краще. Зазвичай вживання їжі принаймні 5 разів на день буде вкрай важливим для тих, хто доживає.
3. Використовуйте добавки для збільшення споживання калорій
Використовуйте добавки, щоб збільшити споживання калорій. Більшість людей виявлять, що хороший приріст ваги 50/50 (наполовину білка, наполовину вуглеводів) дасть найкращі результати. Ваші 5+ прийомів їжі щодня не обов’язково повинні складати всі цілісні продукти. Найвищі результати, як правило, бачать найкращі результати при чергуванні їжі та прикорму. Це означає, що на сніданок їсте їжу, а потім через 2 години коктейль, а потім їжу на обід тощо ...