10 дивовижних фактів про калорії, які потрібно знати - Кріс Тінслі

Нещодавно я запитав свого Спільнота Facebook “Що перше, що з’являється у вас у голові, коли ви чуєте слово ... КАЛОРІЇ

Було кілька страшних та емоційних відповідей.

  • Жир
  • Підрахунок
  • 1200
  • 🙁
  • гидота
  • Uuuggghhhh

Тоді я точно знав, що мушу зробити цю посаду, щоб розбити факти. Давайте приберемо деякі негативні емоції від теми.

10 дивовижних фактів, які потрібно знати про калорії

1. Калорії - це НЕ ворог, не зло і не для того, щоб дістати вас.

Термін "калорії" є одиницею виміру. Він вимірює кількість енергії, що міститься в їжі та напоях, які ми споживаємо. Він також вимірює кількість енергії, яку ми спалюємо щодня.

Калорії містяться в усіх продуктах харчування та напоях. (Вода не містить калорій)

Здорова їжа, не дуже корисна їжа, соуси, овочі, фрукти, олії, ароматизатори, молоко в каві, алкоголь, ламане печиво, їжа, з’їдена з тарілок інших народів, їжа (або напої), яку вживають, коли ніхто за цим не стежить. (Я чув усі історії)

Розглядати калорії (або їжу) як зло має приблизно стільки ж сенсу, скільки бачити паливо, яке ви вкладаєте у свою машину, як зло. Звичайно, ми не хочемо вводити більше калорій, ніж витрачаємо, але нам потрібні калорії для підживлення нашого організму. Нам потрібні калорії, щоб жити.

Поки ви розглядаєте калорії як ворога, у вас ніколи не буде здорових стосунків з їжею або своїм тілом.

дивовижних

2. Кількість калорій (кількість) розповідає половину історії.

Поживні речовини, що містяться в нашій їжі та напоях (якісних), розповідають нам другу половину історії.

Здається, є 2 різні табори.

  • 1) Лічильники калорій, індикатори ваги тощо в основному стосуються кількості, і іноді можуть ігнорувати той факт, що вміст поживних речовин настільки ж важливий .
  • 2) Чисті поїдачі, палео, низькі вуглеводи - це все про якість, і іноді може заперечувати, що кількість також має значення.

Звичайно, це величезне узагальнення, але важливо зазначити, що важлива як кількість, так і якість калорій. Більша частина цього повідомлення в блозі стосуватиметься кількості калорій.

Як приблизний орієнтир та, щоб це було просто, я рекомендую звернути увагу на те, як ви почуваєтесь повноцінними після їжі/перекусу.

Приклад - 500 калорій рисових сухарів (низької якості) не дозволять вам знаходитись десь так повно, як 500 калорій великої порції курки, рису та овочів (високої якості), хоча вони містять однакову кількість (кількість) калорій.

Ми обговорюємо це набагато детальніше в моєму тренерська програма.

3. Втрата ваги або збільшення ваги є результатом балансу калорій

  • Спалити 2500 калорій - Споживати 1800 калорій (дефіцит калорій) = втрата ваги.- * Навіть якщо їсти шкідливу їжу
  • Спалити 2500 калорій - Споживати 3000 калорій (надлишок калорій) = збільшення ваги - * Навіть якщо їсти здорову їжу
  • Спаліть 2500 калорій - Споживайте 2500 калорій (баланс калорій) = вага стабільний

7000 дефіцитів калорій = 1 кг втрати ваги (приблизно)

Не дивно, що так криваво важко схуднути !

4. Ми спалюємо калорії протягом усього дня

Саллі (маленька самка) горить приблизно 1000 - 1200 калорій щодня, щоб просто залишитися в живих. Це зазвичай називають нашою базовою швидкістю обміну речовин - BMR.

** Уявіть, якби Саллі була підключена до лікарняного ліжка і не могла рухатися. Вона спалила б до 1200 калорій, лише щоб дихати і підтримувати своє серце та органи.

BMR Саллі = 1200

Саллі спалює зайві калорії, коли рухається протягом 16 годин неспання щодня.

Зайві калорії спалюються при щоденному русі = 450

(Більше щоденних рухів = більше спалених зайвих калорій і навпаки)