Скільки калорій слід їсти, щоб схуднути, поширені запитання
Дуже поширеним питанням для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів, є: "скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути?" Ознайомтеся з цими поширеними запитаннями про дієту та споживання калорій.
У цій статті:
Скільки калорій слід їсти, щоб схуднути | Поширені запитання
Що таке калорії?
Калорії - це одиниці виміру енергії. Їжа, напої, добавки та навіть приправи містять калорії. Ми також можемо виміряти, скільки енергії ми використовуємо, підрахувавши калорії, які ми спалюємо за день.
Якщо ви хочете досягти своїх фітнес-цілей, вам слід пам’ятати, скільки калорій ви споживаєте за один день. Пам’ятайте: щоб схуднути, основним правилом є дефіцит калорій - їжте менше калорій, ніж спалюєте.
Скільки калорій слід їсти, щоб схуднути?
Кількість калорій, яку потрібно з’їсти, залежить від ряду різних факторів, включаючи вік, вагу, тіло, стать та рівень активності. Зважаючи на це, кожна людина має унікальні індивідуальні властивості, які є основою потреб у калоріях та споживання.
Середній жінці потрібно приблизно 2000 калорій на день, тоді як чоловікам зазвичай потрібно близько 2500 калорій. З огляду на ці основні потреби, щоб підтримувати вагу, жінка повинна орієнтуватися на дієту, що складається з 2000 калорій, а чоловіки - 2500 калорій.
Що стосується схуднення, то мета - бути дефіцитом калорій. Загалом, здоровий дефіцит на 300-500 калорій нижчий за калорійні потреби людини. Враховуючи вищезазначену інформацію, жінки повинні орієнтуватися на 1500-1700 калорій на день, а чоловіки - на 2000-2200 калорій на день.
Як слідкувати за кількістю споживаних калорій?
Якщо ви хочете, щоб слідували більш точні цифри, ви можете скористатися калькулятором калорій. Існує безліч онлайн-калькуляторів, які допоможуть вам визначити, скільки вам потрібно з’їсти, щоб схуднути та підтримати м’язи.
Майте на увазі, що це лише інструменти, які допоможуть вам порахувати калорії. Вони можуть допомогти вам у створенні фітнес-плану, але вони не будуть вашим повним посібником щодо дієти.