10 добавок, що доповнюють дієту кето - MotleyHealth®
Харчові добавки не є обов’язковими для цієї дієти, проте люди, які розглядають цей план дієти, як правило, приймають один-два для оптимізації свого здоров’я та полегшення досвіду. Є добавки, призначені для підвищення рівня кетону на початку, щоб допомогти вам подолати поширений кето-грип на цьому етапі. Інші добавки приймаються, щоб допомогти з дефіцитом поживних речовин або нестачею енергії, що спричинене виключенням багатьох варіантів їжі.
Тут ми обговоримо десять добавок, які вам слід розглянути.
Олія MCT
Це несмачне і безбарвне масло має високий вміст тригліцеридів із середнім ланцюгом, що є типом жиру, який легко засвоюється і розщеплюється печінкою. MCTs надзвичайно корисні для збільшення споживання жиру щодня, за винятком того, що цей тип жиру безпосередньо розщеплюється, не зберігаючись у печінці, що підвищує рівень енергії. Прийом цієї добавки жирних кислот допоможе вам залишатися в кетозі та в жировому стані, що допоможе швидше схуднути.
Ця олія виготовляється шляхом вилучення MCT з кокосової або пальмової олії; це пропонує концентровану дозу бажаних МСТ і гарантує високі результати в найкоротші терміни. Побічні ефекти можуть включати нудоту або діарею на початку прийому цієї добавки.
Електроліти
Вирізання крохмалистих фруктів та овочів, щоб зменшити споживання вуглеводів, загрожує різким дисбалансом електролітів, спричиненим постійним сечовипусканням, особливо протягом першого тижня. Втрата таких важливих мінералів, як натрій, хлорид, магній, калій і кальцій, є головним фактором відомого кето-грипу; симптоми можуть включати запор, головний біль, запаморочення та можливий ризик тривоги, депресії та перепадів настрою. Вживання добавок для відсутніх мінералів надзвичайно важливо, особливо якщо ви не зможете споживати їх з їжею, не перевищуючи обмеження вуглеводів протягом дня.
Омега-3
Вільям Снайдер з пана Кето пояснює, що дієта з високим вмістом жиру насправді може бути корисною для вашого здоров'я. Як показали дослідження, ця дієта може допомогти загальному здоров’ю, а не лише зменшити вагу, а також прийом омега-3, як правило, допомагає загальному здоров’ю, особливо для людей, які сидять на кетогенних дієтах. Вони зменшують запалення, інсулін та тригліцериди. Омега-3 допоможе зменшити ризик серцевих захворювань, амнезії та втоми.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D є досить поширеним явищем, і зменшення споживання вуглеводів не допомагає запобігти цьому загальному дефіциту. Завжди гарною ідеєю є перевірити рівень вітаміну D та прийняти правильну дозу цього добавки, якщо це необхідно. Страждання цією нестачею негативно вплинуть на ваше життя та ваш раціон. Симптоми можуть проявлятися при частому захворюванні, оскільки це послаблює вашу імунну систему, постійну втому, хронічні болі в спині і навіть депресію.