10 Доказові переваги для здоров’я від періодичного голодування

Періодичне голодування - це режим харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами прийому їжі та голодування.

Існує багато різних типів періодичного голодування, наприклад, методи 16/8 або 5: 2.

Численні дослідження показують, що він може мати потужну користь для вашого тіла та мозку.

Ось 10 доказів користі для здоров’я від періодичного голодування для здоров’я.

Коли ви не їсте деякий час, у вашому тілі відбувається кілька речей.

Наприклад, ваше тіло ініціює важливі процеси відновлення клітин і змінює рівень гормонів, щоб зробити накопичений жир у тілі більш доступним.

Ось деякі зміни, які відбуваються у вашому організмі під час посту:

Рівень інсуліну: Рівень інсуліну в крові значно падає, що полегшує спалювання жиру (1).
Гормон росту людини: Рівень гормону росту в крові може зрости у 5 разів (2, 3). Більш високий рівень цього гормону сприяє спалюванню жиру та набору м’язів, а також має безліч інших переваг (4, 5).
Ремонт стільникового зв'язку: Тіло індукує важливі клітинні процеси відновлення, такі як видалення відходів із клітин (6).
Експресія гена: У кількох генах та молекулах відбуваються корисні зміни, пов’язані з довголіттям та захистом від хвороб (7, 8).

Багато переваг періодичного голодування пов’язані з цими змінами в гормонах, експресії генів та функції клітин.