10 хаків для підвищення метаболізму
Якщо ви відчуваєте, що стали жертвою повільного обміну речовин, ви навряд чи самотні.
Більшість людей вірять, що їх приносять у світ з певним метаболізмом, і що, старіючи, він неминуче стає повільнішим - і вони абсолютно нічого не можуть зробити, щоб зупинити це.
Але те, що більшість людей не усвідомлює, полягає в тому, що, хоча гени, безумовно, входять у гру, ви насправді не застрягли у своєму повільному метаболізмі на все життя. Насправді є кілька речей, які ви можете зробити для прискорення метаболізму зараз, навіть якщо ви старієте (метаболізм, природно, починає сповільнюватися приблизно до 30 років, частково через втрату м’язів, але це в основному можна запобігти).
По-перше, давайте прояснимо кілька речей щодо того, про що ми насправді говоримо тут, коли говоримо про метаболізм.
Що таке обмін речовин?
Метаболізм означає, скільки енергії використовує ваше тіло або скільки калорій ви спалюєте за день. Посилення обміну речовин означає, що ваше тіло буде виробляти додаткове тепло і спалювати більше калорій на паливо протягом дня - без зайвих фізичних вправ.
Щоб отримати приблизне уявлення про поточний метаболізм, почніть із розрахунку швидкості основного метаболізму (BMR), яка вимірює, скільки калорій ви спалюєте в спокої (тобто, якщо ви не рухалися цілий день). Вони рідко бувають 100% точними, але для початку ви можете скористатися безкоштовним онлайн-калькулятором BMR.
У посиланні на веб-сайт, яке я дав вам вище, сказано, що мій BMR становить 1435, тобто я спалю 1435 калорій, якби не рухався цілий день.
Далі вам потрібно буде додати рівень активності - як часто ви тренуєтесь, рівень інтенсивності тренувань, наскільки активні ви поза тренажерним залом тощо. Тоді у вас буде приблизний обмін речовин.
Той самий веб-сайт каже, що я спалюю від 2475 до 2726 калорій на день, що, на мою думку, мало на низькому рівні, але досить точно (ви могли б отримати більш точні результати, якби знали відсоток жиру в організмі та базувались на розрахунку на основі вашої худої індекс маси тіла, але нам не потрібно вникати у все це зараз).
Тепер, коли ви знаєте, з чого починаєте, ось 10 способів активізувати ваш метаболізм:
1. Випийте спочатку 16 унцій охолодженої води.
Замість того, щоб викочуватися з ліжка і вранці вмикати свій кавник, замініть свій розпорядок дня і замість цього залийте склянку крижаної води на 16 унцій (тоді ви зможете випити кави).
Німецькі дослідники виявили, що це посилює обмін речовин на 24% принаймні протягом 90 хвилин після цього (але переконайтеся, що це не менше 16 унцій, оскільки менша кількість, здавалося б, не впливає на обмін речовин).
Як бонус, холод може розбудити вас більше, ніж навіть кава (це справедливо для мене), і вода допоможе вам регідратати з попередньої ночі, що також може вплинути на обмін речовин.
2. Посипте на все корицю.
Якщо ви коли-небудь читали 4-годинне тіло Тіма Ферріса (а якщо не, то настійно рекомендую), ви, мабуть, пам’ятаєте розділ про його експерименти з корицею. По суті, він виявив, що вживання близько півтори чайних ложок кориці на день може допомогти регулювати рівень глюкози, що, в свою чергу, допомагає контролювати збільшення ваги. Як бонус, це може також допомогти швидше почувати себе ситим.
Купуючи корицю, спробуйте отримати або корицю Сайгону, або корицю Касії для максимального ефекту. Потім посипте його кавою, вівсянкою або навіть білковими млинцями. Тільки не зашкалюйте - Тім виявив, що в кориці є активні речовини, які можуть мати негативний ефект, якщо ви споживаєте занадто багато її.