10 харчових звичок для швидкого зниження ваги - Chatelaine
Спробуйте скористатися цими 10 змінами способу життя, щоб допомогти вам схуднути і відчути себе неймовірно
Джулі Данілюк, R.H.N. Оновлено 28 листопада 2011 р
У своїй книзі «Їжа, яка виліковує запалення» (потрапляння на полиці книг 27 грудня!), Я обговорюю, як, якщо ви хочете схуднути, вам слід сприймати зміни способу життя, а не дієту. Якщо ви насолоджуєтесь їжею і вона вас живить, ви будете мотивовані досягти своєї мети. Подаруйте собі здоров’я у це свято, і веселіше почувайтесь із меншим коливанням!
Ці поради допоможуть швидко розпочати схуднення, але пам’ятайте, справжня зміна способу життя - це те, у чому ви можете досягти успіху, і всі дієти з часом не вдаються.
1. Почніть любовний зв’язок зі здорової їжі
Замість того, щоб виключати продукти, почніть з повільного додавання здорової їжі у свій раціон, яка підвищить ваш настрій та енергію, такі як зелені овочі, ягоди, грейпфрут або ківі. Розмістіть таблицю у своєму холодильнику або у своєму особистому органайзері, де буде підраховано десять порцій "корисних для вас продуктів". Кожного разу, коли ви їсте здорову їжу, таку як капуста, шпинат або персики, відзначайте її; Ви побачите, що ваша тяга до вишуканих солодощів насправді почне зменшуватися.
2. Перемагайте тягу здоровими закусками
Якщо у вас є тяга, з’їжте клітковину або щось кисле, як лимонний сік, щоб знизити глікемічний індекс вашої ласощі. Намагайтеся тримати поруч здорові ласощі, такі як горіхи та фрукти, щоб уникнути ласощів з борошном та цукром. Щоб отримати додаткові поради щодо того, як це зробити, відвідайте мій веб-сайт.
3. Почніть день з білка, щоб уникнути тяги до цукру
Спробуйте вечеряти на сніданок. В Японії, де люди історично дуже підтягнуті, день починають з риби та овочів. Якщо ви хочете насолоджуватися вуглеводами, їжте їх вранці з білком або після тренування. Помішуючи ванільний білковий порошок у йогурт вранці, можна додати до 20 грамів білка на сніданок, що буде тримати вас ситими та напоготові до обіду.
Щоб розрахувати добові потреби в білках, візьміть свою вагу в кілограмах і помножте її на 0,8. Наприклад, жінка, вага якої становить 135 фунтів, перетворюється на 62 кг х 0,8 = 50 грамів білка.
4. Підтримуйте рівномірний рівень цукру в крові, харчуючись кожні дві-три години
Зберігайте закуски куди завгодно. Якщо ви запасите потрібні речі в офісних ящиках, сумочці та бардачку, ви позбудетеся спокуси поїхати до торгового автомата чи кутового магазину. Натуральні батончики, що замінюють їжу, попередньо вимита дитяча морква та 71-відсотковий шоколад з какао-маслом роблять чудові енергетичні закуски для того обіднього енергетичного спаду.