10 легких вправ для спа-центру та гідромасажної ванни
Прості ефективні ходи, які може зробити кожен
Дженніфер Пірс, сертифікований особистий тренер; NASM, NCCPT
Люди часто пов'язують басейни з фізичними вправами, вважаючи спа-центри та гідромасажні ванни місцями для відпочинку. Однак тепле, бурхливе оточення джакузі пропонує унікальні переваги для зміцнення вашого здоров’я та фізичної форми.
Ось чому: На відміну від басейну, підігріта вода у спа-центрі чи гідромасажній ванні автоматично збільшує кровотік та сприяє викиду токсинів у вашому тілі. Це створює здорову основу для простих рухів, які можуть суттєво змінити вашу фізичну форму.
Ви можете виконувати найрізноманітніші вправи в спа-центрі або в гідромасажній ванні - рухи з незначним ударом, що сприяють здоров’ю серця, втраті ваги, м’язовому тонусу, гнучкості та допомозі у профілактиці травм або реабілітації.
Перетворіть свій спа-центр або гідромасажну ванну з підігрівом у водний тренажерний зал за допомогою цих 10 простих вправ для спа та гідромасажної ванни.
1. Покатайте плечі.
Стоячи прямо в центрі спа-центру або гідромасажної ванни, починайте тренування з легких рулонів плечем вперед і назад. Завдяки стійкості до тепла та води цей простий рух може допомогти поліпшити рухливість суглобів та посилити циркуляцію ваших, шиї, тулуба та плечей. Спробуйте зробити три підходи по 30 повторень.
2. Опрацюйте своє ядро.
У сидячому положенні або обхопивши стіну двома руками, поверніть всередину до центру вашого спа-центру або гідромасажної ванни. Зробіть обидва коліна в грудях, а потім повністю витягніть ноги разом. Цей крок фокусується на вашому прямому животі (серцевині), тому стежте за тим, щоб ваша спина була прямою - не вигинаючись, і уникайте підведення плечей до вух, що збільшує напругу на шиї. Виконайте три підходи по 30 повторень для вбивчого опіку живота.
3. Бити ногами.
У сидячому положенні, витягнувши ноги до центру вашої гідромасажної ванни, обертайте ноги та ступні всередину та назовні, згинаючи коліна, ніби крутите педаль на велосипеді. Щоб опрацювати квадрицепс і послабити тугі згиначі стегна, ви також можете випрямити, опустити і підняти ноги проти опору води. Здійснюйте будь-який рух по три підходи по 20 - 30 повторень.
4. Поплескайте в долоні.
У положенні стоячи занурте руки під воду і витягніть їх з боків. Потягнувши великі пальці до неба і розплющивши руки, підведіть руки, щоб торкнутися долонь, а потім витягніть їх назад. Цей простий хід поєднує ваші груди, біцепси, трицепси та плечі. Щоб ізолювати грудну клітку та ефективно вправляти руки, обов’язково тримайте плечі розслабленими. Зробіть три підходи по 20 - 30 повторень.