10 легких здорових сніданків для студентів коледжів; Дієтолог коледжу
Сніданок може абсолютно налаштувати ваш день на успіх. Я впевнений, ви чули про це як про "найважливіший прийом їжі дня". Особливо школярі можуть отримати здоровий сніданок. Якщо ви сидите в класі о 10:30 і голодуєте, можливо, вам важко зосередитися і пропустити важливий матеріал.
Що таке здоровий сніданок?
Ви зайнятий студент коледжу - вам потрібна ранкова їжа, яка зробить свою справу! Здоровий сніданок повинен наситити вас годинами, як правило, до обіду. Коли я снідаю або створюю рецепт сніданку, я зосереджуюсь на продуктах з високим вмістом корисних жирів та білків, а іноді - із складними крохмалями, багатими клітковиною. Ці продукти дозволять вам залишатися ситими і довшими.
Що робити, якщо я не "людина, яка снідає"?
Кілька приміток перед тим, як ми почнемо все ж. Якщо ви просто «не снідаєте» - якщо ви, звичайно, не зголодніли до сніданку, я б не рекомендував змушувати вас щось їсти. Якщо ви не зголодніли до обіду, чесно кажучи, я б сказав, що це пропустити сніданок. Дуже важливо слухати голодні сигнали - їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся, коли ситі.
Тепер, якщо ви любите снідати, ось 10 простих рецептів, які ви можете спробувати наступного тижня.
5 легких здорових сніданків для студентів коледжів: на ходу
Ось кілька ідей для сніданку, які можна з’їсти, гуляючи або готуючись, якщо у вас немає часу сісти в їдальню або у вашій кімнаті в гуртожитку.
Коробка PB&J
474 калорії
Інгредієнти:
1 склянка винограду, червоний
1 унція сиру, нарізаний сир, повножирний/звичайний
2 ст. Ложки арахісового масла
Інструкції:
Багато дам люблять занурювати виноград у PB “PB & J” 🙂
Примітка 1. Без молочних продуктів? Є зайве яйце
Примітка 2. Я люблю одноразові пакетики арахісового масла, такі як Jif або Justin’s. Мигдальне масло або будь-яке інше горіхове або насіннєве масло також чудово підходить.
Примітка 3: Якщо у вас немає винограду, виберіть інший свіжий фрукт
Коробка для персиків та йогурту з горіхами 1/8 склянки
413 калорій
Інгредієнти:
1 грецький йогурт, звичайний, 2%, ємність на одну порцію
Тире: все приправа з бубликів
Інструкції:
Якщо ви хочете використовувати ароматизований йогурт, виберіть той із цукром менше 15 г - або подрібніть персик і додайте його до простого йогурту для смаку!
Використовуйте сіль і перець, якщо у вас немає всіх приправ з бубликів
Рекомендуйте робити лише 2-3 дні раніше часу, щоб зберегти свіжість
Малина PB ніч Овес
Калорії: 369
Інгредієнти:
1 склянка малини
1 ст. Ложка арахісового масла
1/2 склянки сухого вівса (сиров'ялений)