10 міфів про схуднення, які слід знати Flex Fitness TN
Міф No1: Ретельний режим вправ - єдиний спосіб схуднути
Заняття спортом - один із багатьох способів зменшити вагу. Вправи впливають на рівень греліну в нашій системі організму. Вироблений у кишечнику, грелін контролює рівень нашого апетиту. Рівень греліну нормалізується приблизно через 30 хвилин, хоча спочатку здавався пригніченим після інтенсивних фізичних вправ. Для багатьох людей фізичні вправи призводять до збільшення м’язової маси на відміну від жиру, тому вага їх тіла залишається незмінною. Зміна дієти, як видається, дає кращі результати, ніж вправи для схуднення, але найкращим підходом є зміна дієти під час регулярних вправ.
Міф No2: Вуглеводи змушують вас набирати вагу
Коли ми підвищуємо споживання вуглеводів, ми підвищуємо кількість інсуліну, необхідного нашому організму, що завжди перетворюється на більш високий рівень інсуліну. Інсулін також регулює жировий обмін. Чим вище рівень секреції інсуліну, тим більше жиру ми зберігаємо. Щоб уникнути накопичення більше жиру, нам слід зменшити споживання вуглеводів. Втрата ваги стає помітно легшою, коли ви не вживаєте занадто багато продуктів на основі зерна. Це пов’язано з тим, що зернові - це продукти, які найімовірніше підвищують рівень глюкози в крові та сприяють виділенню жиру, що зберігає інсулін. Насправді, коли ви скорочуєте зерно і цукор, і починаєте отримувати вуглеводи переважно з овочів з високим вмістом клітковини, ваше тіло, природно, почне отримувати доступ до накопиченого жиру як палива.
Міф №3: Деякі продукти збільшують ваш метаболізм
З досліджень було доведено, що хоча деякі продукти можуть мало впливати на ваш метаболізм, не існує продуктів, які могли б збільшити або зменшити ваш обмін речовин. Хоча вони можуть трохи підсилити ваш метаболізм, споживання таких продуктів, як зелений чай, кофеїн, не допоможе вам втратити зайвий жир. Дослідження показали: "Якщо ви хочете посилити свій метаболізм, зосередьтеся на нарощуванні м’язів"
Міф 4: Усі препарати для схуднення безпечні у використанні
Препарати для схуднення працюють не на всіх. При використанні як частини дієти та фізичних вправ ви можете втратити 5% - 10% ваги протягом 1 року.
Наприклад, пацієнт, який спочатку важив 200 фунтів, втратив би близько 10 - 20 фунтів протягом 1 року, використовуючи препарати для схуднення. Цей показник втрати ваги відповідає безпечним рекомендаціям, які передбачають втрату ваги на 1 кілограм на тиждень.
Хоча втрата 10 фунтів на рік за допомогою препаратів для схуднення може здатися невеликою, це матиме позитивний вплив на рівень цукру в крові.
Міф 5: Вживання води сприяє схудненню
Доктор Бет Кітчин з Університету штату Алабама заявила, що споживання води не є визначальним рішенням для схуднення. За її словами, "є мало доказів того, що вживання води допомагає вам схуднути. Пити воду - це чудово, але лише одне дослідження показало, що люди, які пили більше води, спалюють додаткові калорії на день, ніж ті, хто цього не зробив ".
Вона також додала, що все ще залишається міфом, що люди повинні випивати до восьми склянок води щодня. Знову ж таки, за її словами «Так, людям потрібно отримувати рідину - але це не повинна бути вода. Немає доказів того, що він розтоплює жир або змушує вас почуватися ситішими, тому якщо ви не любите воду, це нормально ".
Вона дотримується думки, що споживання води може збільшити швидкість спалення калорій, але це не впливає на втрату ваги. Вона вважає, що єдиним способом схуднення є вживання менше калорій.