10 міфів про спалювання калорій - зруйнованих

Відпустіть ці міфи про дієту та фізичні вправи, щоб отримати бажані результати схуднення

спалювання

Ви тренуєтесь на голодний шлунок, обов’язково потієте відрами під час тренування і їсте п’ять маленьких прийомів на день - усі звички, про які ви чули, необхідні для реального схуднення.

То чому, чорт вазьміть, застрягла ваша шкала?

Виявляється, ви базуєте свою науку на досить нечітких "фактах". Ось 10 калорійних міфів, від яких вам слід повністю відмовитись, і чого слід дотримуватися, щоб отримати реальні результати схуднення.

Не зрозумійте нас неправильно; ми не говоримо, що секс сам по собі не є вартою справою. Але якщо ви думаєте, що можете обміняти тренажерний зал на ліжко, не так швидко. За даними недавнього дослідження, опублікованого в New England Journal of Medicine, середня розгубленість спалює мізерні 21 калорію. Тож, якщо у вас немає часу (або, будьмо справжніми - зацікавлення), щоб зайнятись кілька разів протягом дня, дотримуйтесь спортзалу, якщо ви серйозно ставитеся до спалювання калорій.

Інтенсивність тренувань визначає частку жиру та вуглеводів, які ви спалюєте, говорить Емі Гудсон, штат Медіа, Р.Д., сертифікований спеціаліст зі спортивної дієтології та спортивний дієтолог Dallas Cowboys. "Чим інтенсивніше вправа, тим більше вуглеводів ви спалюєте," говорить вона. Чим стійкіші, аеробні вправи, тим більше жиру ви спалюєте. Оскільки шоколад - це в основному вуглеводи і жир, а салату не вистачає жиру, ви будете спалювати їх при різні курси, залежно від конкретного тренування, говорить Гудсон.

Швидкість пітливості та кількість пітливості залежать від багатьох факторів поза вашим фактичним тренуванням, говорить Том Холланд, MS, CSCS, фізіолог фізичних вправ та автор "Beat the Gym". "Люди потіють з різною швидкістю, залежно від рівня фізичної підготовки, температури повітря та вологості", - говорить Голландія. Як правило, підтягнуті люди, як правило, швидко потіють, оскільки їх системи ефективніше охолоджують їх, говорить він.

По суті, цей міф звучить логічно. Пройти милю потрібно довше, ніж пробігти, тому врешті це має зрівнятися, так? Тільки ні. "Під час бігу ви стрибаєте з однієї ноги на іншу, що вимагає величезної кількості енергії і спалює більше калорій, ніж ходьба", - говорить Голландія. Дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", підтверджує це: жінки спалили 91 калорію, пробігаючи милю, і 43 калорії ходьби, тобто пробіг милі насправді спалює вдвічі більше калорій при ходьбі. (Думаєте, ви не бігун? Подумайте ще раз! Перевірте так, ви можете побігти за порадою.)