10 найбільш сприятливих для схуднення продуктів на планеті для вас
5/5 (1) голосів
Не всі калорії створюються рівними.
Інший продукти харчування пройти різні метаболічні шляхи в організмі.
Вони можуть мати різний вплив на голод, гормони та кількість спалених калорій.
Ось 10 найбільш схуднення дружні страви на землі, які підтримуються наукою.
1. Цілі яйця
Сприятливі для схуднення продукти
Одного разу побоюючись, що вони мають високий рівень холестерину, цілі яйця повертаються.
Нові дослідження показують, що вони не впливають негативно на рівень холестерину в крові та не викликають серцевих нападів.
Більше того ... вони є одними з найкращих продуктів, які ви можете з’їсти, якщо вам потрібно втратити вагу.
У них багато білка, здорові жири, і може змусити вас почуватись ситими з дуже низькою кількістю калорій.
Одне дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість бубликів підвищує ситість і змушує їх менше їсти протягом наступних 36 годин .
Ще одне 8-тижневе дослідження показало, що яйця на сніданок збільшують втрату ваги на дієті з обмеженим вмістом калорій порівняно з бубликами.
Яйця також неймовірно щільні і можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини на дієті з обмеженим вмістом калорій. Майже всі поживні речовини містяться в жовтках.
2. Листова зелень
Листова зелень включає капусту, шпинат, комір, швейцарські мангольди та деякі інші.
Вони мають кілька властивостей, які роблять їх ідеальними для дієта для схуднення.
Вони мають низький вміст калорій і вуглеводів, але при цьому завантажені клітковиною.
Вживання листяної зелені - чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій. Численні дослідження показують, що харчування та дієти з низькою щільністю енергії змушують людей вживати менше калорій загалом.
Листова зелень також неймовірно поживна і з високим вмістом всіляких вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Сюди входить кальцій, який, як було показано в деяких дослідженнях, сприяє спалюванню жиру.
3. Лосось
Сприятливі для схуднення продукти
Така жирна риба, як лосось, неймовірно корисна для здоров’я.
Це також дуже приємно, тримаючи вас ситими протягом багатьох годин із відносно малою калорією.
Лосось завантажений високоякісним білком, корисними жирами, а також містить усілякі важливі поживні речовини.
Риба та морепродукти загалом постачають значну кількість йоду.
Ця поживна речовина необхідна для правильної роботи щитовидної залози, що важливо для підтримання оптимального метаболізму.
Дослідження показують, що величезна кількість людей у світі отримує не весь йод, який їм необхідний.
Лосось також завантажується жирними кислотами Омега-3, які, як було показано, допомагають зменшити запалення, яке, як відомо, відіграє важливу роль у ожирінні та метаболічних захворюваннях.
Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби теж чудові.
4. Овочі хрестоцвіті
До хрестоцвітних належать брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста.
Як і інші овочі, вони містять багато клітковини і, як правило, неймовірно корисні.
Більше того ... ці види овочів також містять пристойну кількість білка.
У них не так багато білка, як у тваринній їжі або бобових, але в порівнянні з більшістю овочів у них багато.
Поєднання білка, клітковини та низької енергетичної щільності робить хрестоцвіті овочі ідеальними продуктами для вживання в їжу, якщо вам потрібно втратити вагу.