10 найкращих білкових порошків для жінок, за даними дослідників, їжте це не те
Переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість білка щодня, очевидно, є основною частиною здорового харчування, але коли ви думаєте про те, яких продуктів упаковують найбільше, це не завжди найцікавіші варіанти. Курка, коричневий рис, брокколі та яйця можуть бути продуктами з високим вмістом білка, які відразу ж спадають на думку, але вони насправді не є їжею. Однак все-таки важливо переконатися, що ви підживлюєте своє тіло достатньою кількістю білка, і це особливо актуально для жінок. Ось тут починає знаходитись найкращий білковий порошок для жінок.
Навіщо жінкам білок?
"Білок необхідний для побудови та підтримки м'язів, особливо для активних жінок. [Цей макроелемент] важливий не тільки для нарощування м'язів та сили, але він використовується для ряду функцій організму, включаючи цілісність волосся та нігтів, виробляючи гормони і ферменти, і підтримка імунної системи ", - говорить Джордан Мазур, MS, RD, координатор з питань харчування в San Francisco 49ers. "Білкові порошки можуть бути чудовим способом отримати додатковий білок протягом дня або навколо їжі".
Скільки білка потрібно жінкам на день?
Давайте повернемося на хвилину: цікаво, яке споживання білка підходить саме вам?
"Жінкам потрібен рекомендований мінімум 0,8 грама білка на кілограм ваги. Для 150-кілограмової жінки це приблизно 54-60 грамів білка, або 20 грамів на їжу, більше, якщо ви займаєтеся спортом і помірно до дуже активний або якщо ви одужуєте від травми чи хвороби ", - пояснює Аманда Барнс, штат Меріленд, РДН.
Які переваги білкового порошку для жінок?
Добре, то чи є користь для жінок, які додають білковий порошок у свій раціон? Коротка відповідь: так, це добре, особливо для тих, хто відвідував тренажерний зал або просто виявив, що їсть недостатньо продуктів з високим вмістом білка.
Жінки можуть захотіти включити білкові порошки у свій раціон, якщо вони:
- Харчові добавки: Якщо жінки не вживають достатньо білка з цільних продуктів, білковий порошок - це простий спосіб доповнити свій раціон.
- Ви тренуєтесь: Жінки матимуть вищу потребу в білках через рівень активності та режим вправ (жінкам, які тренуються на опір, потрібно більше).
- Ви хочете схуднути: Жінкам, які хотіли б регулювати свою вагу, може допомогти додавання білкового порошку.
"Потреби в білках у кожної жінки різняться залежно від ваги, рівня активності та бажання підтримувати, втрачати або набирати вагу", - говорить Ешлі Рівер, MS, RD, CSSD, власник Ashley Reaver Nutrition.
На що слід звернути увагу у найкращому білковому порошку для жінок.
Взагалі, дієтологи рекомендують дотримуватися деяких загальних рекомендацій при виборі найкращого білкового порошку для жінок:
- Націльтесь на 15-20 грамів білка на порцію. Білкові порошки повинні містити від 15 до 20 грамів білка на порцію, не більше 25 грам.
- Як правило, порошки не повинні мати доданих підсолоджувачів. Дієтологи рекомендують білкові порошки без додавання цукру або штучних інгредієнтів.
- Вуглеводи дозволяються, якщо ви використовуєте білковий порошок після тренування. Якщо ви споживаєте його після тренування, вам слід переконатися, що в ньому є вуглеводи, особливо якщо ви змішуєте порошок лише з водою. Перед покупкою відскануйте етикетки, щоб переконатися, що продукт містить менше 10 грамів цукру на порцію.
Щоб допомогти вам вирішити проблему доступних варіантів, ми перебрали найкращих дієтологів, щоб дізнатись про 10 найкращих білкових порошків для жінок. Візьміть чашку для шейкера і читайте далі!
Червоний млин Боба Білок + Підсилювач білка, що підсилює волокна
Якщо ви веган, вам може бути важко отримати достатню кількість білка та омега-3 у своєму раціоні, але цей білковий порошок полегшує отримання обох речовин із рослинних джерел.
"Він веганський (виготовлений з горохового білка), містить клітковину, омега-3 жирні кислоти та пробіотики. У гороховому білку багато заліза, поживні речовини жінкам особливо потрібне більш високе споживання, і іноді важко отримати достатню кількість в веганська дієта ", - говорить Барнс. "Білок легко засвоюється, а з додаванням клітковини та пробіотиків цей білковий порошок корисний для здоров'я кишечника, що може покращити настрій, зменшити шанси розвитку ІМП та підвищити фертильність". Бонус: Той факт, що він не має смаку, робить його надзвичайно універсальним для додавання до різних рецептів.
Noosh 100% мигдальний білковий порошок
Якщо ви вже добре працюєте, споживаючи достатню кількість білка під час їжі щодня, це не означає, що ви обов’язково повинні виключити додавання білкового порошку у свій раціон. Ви також можете знайти такі, які обробляються мінімально, якщо ви хочете переконатися, що ви наближаєтесь до всього природного, наскільки це можливо, як цей від Noosh.