10 найкращих дієтичних продуктів, що містять магній, кето-домен

Магній - один з найпоширеніших елементів в організмі людини. Він міститься практично у всіх клітинах і використовується майже усіма ферментами, роблячи його важливим мінералом. На жаль, багато людей у США відчувають дефіцит магнію, а люди на кетогенній дієті ще більше схильні до дефіциту магнію.

Кетогенна дієта є однією з найздоровіших нових дієт і передбачає споживання мінімальної кількості вуглеводів і високого вмісту жиру, щоб спонукати організм використовувати кетони та жири для отримання енергії. Це призводить до величезної втрати ваги і може бути корисним у пацієнтів з діабетом. Незважаючи на це, отримання достатньої кількості магнію з кетогенної дієти може бути важким, якщо ви не ставите його в пріоритет.

На початку кетогенної дієти дефіцит магнію може сприяти появі симптомів, відомих як кето-грип. Магній - це один з мінералів, який швидше виснажується на кетогенній дієті, ніж на звичайній американській дієті, через підвищену втрату води та сечовипускання. Оскільки більше води виснажується, зменшується і вміст магнію у вашому організмі, що робить більш важливим вживання достатньої кількості магнію, коли ви приймаєте кето.

Побоювання з приводу надмірного споживання калорій не є достатнім підставою для того, щоб відмовляти своєму організму в вмісті магнію. Ось п’ять причин, чому люди, які сидять на кетогенній дієті, повинні ставити достатній вміст магнію в пріоритет.

Забезпечення енергією

Магній активує фермент аденозинтрифосфат, який відповідає за виробництво енергії в організмі людини. Кажуть, що магній зменшує втому, збільшуючи витривалість людини до фізичних навантажень 1 [i]. Це також зменшує потребу клітин у кисні під час фізичної активності.

Збільшення доступної енергії особливо важливо на початковій фазі кетогенної дієти - оскільки ваше тіло пристосовується до використання жиру замість вуглеводів як енергії, загальною скаргою є втома.

Знижує тривожність, сприяє здоровому метаболізму

Магній необхідний для оптимальної роботи нейромедіаторів, відповідальних за заспокоєння розуму, сприяння розслабленню та повноцінному сну. Дослідження показали, що дефіцит магнію призводить до занепокоєння та безсоння у мишей [ii]. Це робиться за рахунок підвищення рівня кортизолу, який є гормоном стресу.

Достатній сон особливо важливий на кетогенній дієті, оскільки це впорядковує процес метаболізму. На жаль, безсоння та неспокійний сон є типовими скаргами на початку кето-дієти, які можна просто виправити, отримавши достатню кількість магнію.

Допомагає при травленні

Магній розслаблює м’язи травного тракту, забезпечуючи оптимальне спорожнення кишечника. Крім того, він нейтралізує шлункові кислоти, захищаючи тим самим оболонку кишечника. Дефіцит магнію також може призвести до запорів.

Той, хто пробував кетогенну дієту, може сказати, що запор може бути проблемою на початку дієти. Добре функціонуюча травна система необхідна для кетогенної дієти, яка залежить від достатнього рівня магнію.

Крім того, низький ступінь ацидозу є поширеною скаргою кетодієнтів. Це пов’язано з вживанням продуктів з високою кислотою, таких як молочні продукти та м’ясо, а також недостатньо лужних овочів. Введення більшої кількості овочів, а також нейтралізація магнію може допомогти полегшити ацидоз низького рівня. Ви також можете спробувати додати трохи яблучного оцту для нейтралізації кислот - ACV також має кілька інших переваг для кето-дієти.

Сприяє правильній роботі м’язів

Магній відіграє життєво важливу роль у нервово-м'язовій передачі сигналів та скороченні м'язів. Це дозволяє м’язам розслабитися та скоротитися, функціонуючи тим самим оптимально. Він також працює з кальцієм для контролю м’язових скорочень серця та підтримки оптимального артеріального тиску.

Справа в тому, що, як відомо, дефіцит магнію призводить до м’язових спазмів, болю та м’язової слабкості. М'язи - це, мабуть, найважливіші органи у використанні енергії людським тілом, а добре функціонуючі м'язи є необхідністю для кетогенної дієти.

10 найкращих дієтичних кетогенних продуктів, багатих на магній

З урахуванням усіх цих переваг магнію для кетогенної дієти, важливо отримувати належний щоденний прийом. FDA рекомендує дорослим 410 мг на день магнію. Отримати достатню кількість магнію з кетогенних дієтичних продуктів насправді легко, якщо ви знаєте, де шукати! Ось дев’ять найкращих продуктів, які забезпечують достатній рівень магнію для тих, хто сидить на кетогенній дієті.