10 найкращих пози йоги для зменшення жиру на животі - eMediHealth
У цій статті:
Практика йоги має багато переваг, і схуднення, безумовно, є однією з них. Підвищений стрес заважає швидкості обміну речовин і призводить до накопичення жиру на животі, а також загального збільшення ваги.
Регулярна йога чудово підходить для зняття стресу і тим самим може пришвидшити обмін речовин, допомогти зменшити жир на животі та сприяти загальній втраті ваги. (1)
Спалений жир на животі перетворюється на м’язи, завдяки чому тіло виглядає і відчуває себе у формі та активності. (2)
Що наука говорить про йогу та схуднення
Науково доведено, що йога допомагає при схудненні. Кілька досліджень йоги та її впливу на схуднення показали чітке підтвердження того, що більшість учасників помітно зменшилася у вазі, а також психічно почувалась краще. (3)
Деякі дослідження також показали, як зниження стресу, яке забезпечує йога, відіграє важливу роль у втраті ваги. (1)
Пози йоги для зменшення жиру на животі
Нижче наведено десять чудових поз йоги, які корисні для зменшення жиру на животі.
1. Поза крісла (Уткатасана)
Поза крісла чудово підходить для підтяжки і являє собою глибоке тренування стегна та основи. Це також чудовий засіб для зняття стресу та тривоги, а також сприяє зміцненню свідомості та концентрації уваги.
Цю позу можна повторити скільки завгодно разів.
Як зробити цю позу:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Вдихніть і підніміть руки вгору, щоб вони знаходились по діагоналі. Пальці повинні бути спрямовані на місце стику стіни і стелі.
- Видихаючи, зігніть коліна, ніби сидите на невидимому стільці, використовуючи стегна і серцевину.
- За бажанням затримайтеся приблизно на п’ять вдихів або довше.
- Вдихніть і підійдіть у вихідне положення.
2. Поза чотирьох ніг персоналу (Чатуранга Дандасана)
Поза чотирьох ніг передбачає контрольований рух і основну роботу. Тому він чудово підходить для схуднення та тонізування рук, ніг, серцевини, плечей, живота тощо.
Цю позу можна повторити, оскільки вона переливається від пози до пози, і це добре робити принаймні три рази.
Як зробити цю позу:
- Почніть у позі дошки (Phalakasana) з рук під плечима.
- Видихніть, повільно підводячи коліна, грудну клітку та підборіддя до землі. Для більш складної версії цієї пози використовуйте м’язи, щоб опуститися на землю, тримаючи тіло в прямій лінії, ніби робите віджимання.
- Ця поза зазвичай перетікає в іншу позу, або в цьому положенні можна зробити перерву, відпочиваючи на підлозі.
3. Воїн I (Вірабхадрасана I)
Воїн I опрацьовує все тіло і використовує силу та стійкість. На практиці цю позу можна робити принаймні двічі з кожного боку.
Як зробити цю позу:
- Почніть у високому випаді з передньою ногою під кутом 90 °, а задньою ногою - під кутом 45 °.
- Вдихніть і підніміть руки вгору, відкриваючи серце, тримаючи стегна в квадраті і розгинаючи хребет.
- Затримайтеся на 5-10 вдихів.
- Видихніть і опустіть руки вниз, щоб обрамити стопу, виходячи з пози.
4. Воїн II (Вірабхадрасана II)
Подібно до Warrior I, Warrior II цікаво робити і є чудовим способом схуднути. Ця поза також хороша для фокусу.
На практиці цю позу можна робити принаймні двічі з кожного боку.
Як зробити цю позу:
- Почніть у високому випаді з передньою ногою під кутом 90 °, а задньою ногою - під кутом 45 °.
- Вдихніть і підніміть руки вгору, відкриваючи серце, тримаючи стегна в квадраті і розгинаючи хребет.
- На видиху підніміть руки в сторони. Права рука повинна вказувати на ту ж сторону, що і права нога, а ліва рука повинна спрямовуватися назад у напрямку до лівої ноги. Руки повинні знаходитися на одній лінії, паралельно по всьому тілу.
- Знайдіть місце фокусу, на яке слід дивитись (drishti).
- Затримайтеся на 5-10 вдихів.
- Видихніть і опустіть руки вниз, щоб обрамити стопу, виходячи з пози.