10 найкращих продуктів, багатих на поживні речовини, які допомагають мігрені
Написав Девід Ріарден | 23 жовтня 2020 р
Ви вже уникаєте активаторів мігрені, але як щодо їжі, яку ви їсте? Подумайте про те, щоб додати деякі з цих продуктів, які допомагають мігрені, до здорового харчування.
Ви не можете змінити свої гени, але ви можете контролювати, які продукти та напої підживлюють ваш день. Подібно до того, як деякі продукти можуть спровокувати напади мігрені, інші продукти можуть допомогти захистити вас від або зцілитись після нападів. Деякі дослідження показують, що додавання конкретних продуктів, які допомагають мігрені формувати захисні сили.
Це тому, що певні вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у контролі запалення, модуляції артеріального тиску та підтримці гомеостазу.
Як каже дієтолог Джой Бауер, "Їжа ніколи не буде для лікування, але в продуктах є сполуки - антиоксиданти та протизапальні речовини, а також вітаміни та мінерали - які дійсно мають сильний ефект".
Лосось - один з найкращих продуктів для боротьби з мігренню, який ви можете вибрати.
1 - лосось
Лосось - одна з найкращих страв, яка допомагає мігрені з кількох причин. По-перше, він багатий омега-3 жирними кислотами. Омега-3 отримали низку переваг для здоров’я, включаючи зменшення ризику раку, зменшення запалення, зниження артеріального тиску та покращення здоров’я артерій. (1).
Лосось також має збалансований омега 3-6-9 профіль жирних кислот, що робить його чудовою протизапальною їжею. Окрім насиченого профілю жирних кислот, лосось також завантажений мінералами, які допомагають боротися із запаленням.
Лосось навіть містить велику кількість вітамінів групи В, включаючи рибофлавін, який, як було клінічно показано, є корисним інструментом для управління частими нападами мігрені (2). Щоб отримати повну користь лосося для здоров’я, прагніть до двох-трьох порцій на тиждень. Не знаєте з чого почати? Спробуйте наші потужні пиріжки з лососем.
2 - Темний шоколад
Шоколад містить велику кількість магнію, «мінералу для розслаблення». Магній - один з найпоширеніших мінералів для боротьби з мігренню, і це є серйозна причина. Магній міститься у всіх тканинах вашого тіла, включаючи мозок. Це життєво важливо для релаксації та повноцінного сну, але стрес виводить магній з вашого тіла.
Одне з найбагатших джерел магнію - це чорний шоколад із щонайменше 70% какао. Однак будьте обережні, якщо ви не виключаєте шоколад як потенційний збудник мігрені. Хоча шоколад для когось може бути проблематичним, хоча шоколад може бути не таким великим пусковим механізмом, як спочатку думали.
3 - Рис
Калій у поєднанні з іншими електролітами допомагає вашому організму боротися із запаленнями. Електроліти також необхідні для боротьби з зневодненням, що дуже ризиковано для людей, які страждають на мігрень. Однак може бути важко отримати достатньо калію за допомогою дієти.
Ось сюди потрапляє інжир. Інжир має дуже багато калію, і додавання їх у свій раціон може допомогти переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цієї необхідної поживної речовини. Якщо ви чутливі до продуктів, що містять тирамін, вибирайте свіжий інжир замість сушеного, оскільки сухофрукти містять тирамін.