10 найкращих способів покращити підтягування
comments_popup_link (__ ('0 коментарів', 'woothemes'), __ ('1 коментар', 'woothemes'), __ ('% коментарів', 'woothemes')); ->
Витягування Lat не може навіть наблизитися до порівняння. Кожного разу, коли ви рухаєтеся своїм тілом у просторі, рівень нервово-м’язової активації значно вищий.
Люди занадто часто запитують: "Скільки ти можеш лавки?"
Більш доречним буде запитання: "Скільки підтягувань ви можете зробити?"
Підтягування вимірює співвідношення сили та ваги краще, ніж майже будь-яка інша вправа, відома людині.
Нижче наведено 10 найкращих способів покращити підтягування.
1) Не переходьте до Failure
Це найбільша помилка, яку ви можете зробити з підтягуванням.
Як тільки один реп виглядає не зовсім так, як попередній, і ви не можете досягти такого високого рівня, набір закінчено.
Якщо ваша швидкість помітно сповільнюється, набір закінчується.
Ви ніколи не продовжували б присідання, якщо б більше не могли зафіксувати вагу. Якби ви пройшли весь шлях на повторенні п’ять, але змогли піднятися лише на 3/4 шляху на повторенні шість, ви б не продовжували робити ще чотири повторення часткових випадків, поки набір не закінчився, коли вага обрушиться на вас і покалічить вас.
Але саме так люди закінчують свої набори підтягувань. Форма погіршується, погіршується і погіршується, і вони продовжують рухатись, їхати і йти, піднімаючись по невидимій драбині, розмахуючи і кипаючи.
Коли ви робите це, ви не стаєте сильнішими. І більшу частину часу ти стаєш слабшим. Негативний вплив тренувань до невдач спостерігається більше на підбородок, ніж будь-яка інша вправа. Ніхто не знає, чому це так, але повірте мені, саме так воно і є.
2) Втратити надлишок жиру в організмі
Якщо ви несете надлишок жиру в організмі, ваша здатність робити підтягування значно зменшиться. Зайвий жир у тілі добре піднімає більшу вагу в певних вправах, які вимагають більших важелів, таких як присідання та тяга. Але це все, для чого це добре. Окрім цього, це нездорово і неестетично.
3) Почніть з правильного положення
Дуже часто люди починають лежати в позі мертвих, піднявши лопатку і торкнувшись плечей вух. Це небезпечно і неправильно.
Коли ви робите це, вся напруга покладається на ваші сухожилля та зв’язки, а не на м’язи.
Коли ви сідаєте на планку, ви хочете потягнути лопатки вниз і зафіксувати плечі в їх гніздах. Це набагато безпечніше положення і гарантує, що навантаження буде спрямована безпосередньо на м’язи, а не на сухожилля та зв’язки.
4) Зберігайте ДУЖЕ легкий згин ліктя протягом усього набору
Це йде рука об руку з вищевказаною підказкою. Перш ніж починати сет, ви хочете злегка зігнути лікті.
Цей вигин ледь помітний, але це матиме величезний вплив на здоров’я вашого ліктя.