10 найкращих вправ для збільшення ємності легенів
Чи знали ви, що навіть ваші легені потребують фізичних вправ, щоб залишатися здоровим і нормально функціонувати? Ваше тіло потребує кисню для виживання. Кожна діяльність в організмі залежить від кисню, включаючи метаболічне функціонування клітин. Легкі виконують завдання доставки кисню до кожної частини тіла. І, регулярно практикуючи кілька вправ, ви можете тренувати легені, щоб збільшити їх потужність, що допоможе вам вдихати більше кисню. Це, в свою чергу, захистить тіло від різних порушень дихання, сприятиме підвищенню витривалості та забезпечить отримання кожною частиною тіла достатньої кількості кисню. Отже, прокрутіть праворуч вниз і перегляньте ці надзвичайно ефективні вправи для збільшення вашої ємності легенів.
Вправи для збільшення ємності легенів
Розминка
Розминка необхідна перед виконанням будь-якої вправи. Отже, давайте розігріємось перед початком вправ для збільшення ємності легенів.
- Нахил голови (ліворуч і праворуч) - 1 серія з 10 повторень
- Кивок головою (вгору і вниз) - 1 серія з 10 повторень
- Розтягнення шиї
- Кола для рук - 1 серія з 10 повторень
- Кола плечей - 1 серія з 10 повторень
- Кола для талії - 1 комплект з 10 повторень
- Зігніть і торкніться пальців ніг - 1 серія з 5 повторень
- Підняття литок - 1 серія з 20 повторень
- Зчепіть пальці, витягніть руки вперед і відтягніть плечі назад.
- Повільний біг підтюпцем - 1 серія з 20 повторень
Тепер ви налаштовані і можете починати вправи на легені. Ось що ви повинні зробити.
1. Черевне дихання
Черевне дихання - відмінна вправа, коли мова йде про збільшення ємності легенів. Ось покрокове пояснення. Ви також можете натиснути на посилання на відео, щоб подивитися, як правильно робити вправи на дихання живота.
Кроки, щоб зробити черевне дихання
- Ляжте на спину однією рукою на живіт, а іншою на грудях.
- Ви можете підкласти подушку під коліна.
- Вдихніть носом, затримайте дихання і видихніть ротом.
- Спробуйте в кінці стиснути м’язи живота, щоб видалити залишки повітря з легенів.
- Зробіть це 10 разів, а потім прийдіть у сидяче положення.
- Розслабте плечі, тримайте спину прямою і вправляйте черевне дихання.
Тривалість
5 хвилин щодня.
2. Розтягнення ребра
Ця вправа полягає в тому, щоб дихати легенями, щоб ваші ребра розширювались і стискалися під час вдиху та видиху. Це також тренує ваші легені вдихати максимальну кількість кисню. Існує покроковий опис того, як ви розтягуєте ребра, але ви також можете переглянути це відео.
Кроки для вправи на розтяжку ребра
- Під час розтягування ребер вам доведеться стояти вертикально, з випрямленою спиною, і видихати весь кисень із легенів.
- Вдихайте повільно і затримуйте якомога більше повітря в легенях.
- Перед повільним видихом затримайте дихання на 10-15 секунд.
- Робіть цю вправу тричі на день для поліпшення ємності легенів.
- Покладіть руки на талію і по черзі згинайте з кожного боку.
- Піднесіть руки над головою. Поверніть ліву руку назад до лівої талії і нахиліться до лівої, щоб відчути розтяжку на правому боці.
- Зробіть те ж саме з іншого боку. Повторіть це кілька разів.
- Закінчіть ще кількома вдихами з розтягуванням ребер.
Тривалість
2-5 хвилин щодня.
3. Нумерований подих
Ця вправа допоможе вам, якщо ви страждаєте на ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) або просто хочете збільшити свою ємність легенів. Далі наведено відео та покроковий опис цієї високоефективної дихальної вправи.
Кроки, щоб зробити вправу з нумерованим диханням
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
- Дихайте носом протягом 2 секунд, а на вдиху стисніть губи і видихніть протягом 4 секунд.
- Додайте трохи варіації цій вправі, зчепивши руки і витягнувши руки перед грудьми.
- Вдихніть носом, і, видихаючи, крутіть вліво, а потім праворуч. Робіть це до тих пір, поки ви видихаєте. Переконайтеся, що тривалість видиху довша за вдих.
- Ще одна варіація - згинання ліктів і покладання пальців на плечі (як курка) та вдих. На видиху зробіть набір кіл рук.
- Тепер робіть черевне дихання протягом 1 хвилини.
- Нарешті, закінчіть це силовим диханням.