10 найкращих здорових дієт в Америці
Якщо втрата ваги знаходиться у верхній частині вашого списку дозволів, ви не самотні. За оцінками, 80 мільйонів американців щорічно харчуються на дієтах, витрачаючи щорічно на програми та продукти понад 30 мільярдів доларів.
Розслабтеся - деякі дієти більше стосуються спалювання калорій, ніж підрахунку калорій.
Це багато грошей, багато порад та багато емоційних вкладень. Отже, які дієти насправді працюють - і працюють безпечно? Щоб знайти програми схуднення з таким золотим балансом харчування, контролю калорій, мотивації та активності, Здоров’я запрягало групу експертів, щоб перевірити більше 60 відомих дієт і звузити їх до 10 найкращих. Ось список:
Не розпізнаєте цей план? Це тому, що вже понад 30 років його автор, доктор філософії Джерард Дж. Мусанте, тихо і дуже успішно працює над фактичним будинком „Структура” - центром лікування в дорослих, що страждають ожирінням, в Даремі, штат Північна Кароліна. Це багато часу, проведеного з пацієнтами, і велика увага приділяється широким факторам, що впливають на втрату ваги - особливо стосунки людей з їжею.
Але чи може відмінна житлова програма перетворитися на ефективний домашній план? Відповідь, на думку наших експертів (познайомтесь з ними праворуч), - це рішуче "так", саме таким чином цей план, що не втікає від радіолокації, отримав найвищі відзнаки у своїх більш відомих конкурентів. iReport.com: Розкажіть про свої новорічні рішення
Отримавши найвищі оцінки з усіх аспектів здорового схуднення, Structure House виграв "видатний!" від експерта з ожиріння Тіма Черча, доктора медицини, щодо його компонента фізичних вправ (часто слабке місце в дієтичних програмах). І кілька учасників дискусії захопились мотиваційними компонентами плану. "Основна увага приділяється" чому ", що стоїть за переїданням, - каже зареєстрована дієтолог Морін Каллахан, - і допомагає дієтологам навчитися балансувати своє життя".
Бібліотека здоров’я
Старший редактор з питань харчування та харчування Франсіс Ларгеман-Рот погоджується: "Ця книга застосовує цілісний підхід до схуднення, просячи наповнити своє життя речами, крім їжі, - наприклад, активним відпочинком та часом з друзями та родиною. рецепти, такі як бальзамічна діжонська курка та класичне песто, виграли високу оцінку смачності, ще один фактор довгострокового успіху в зниженні ваги Health.com: Схудніть на фаст-фудах --- справді!
• Етапна дієта (Видавництво Workman)
Ми всі знаємо, що прогулянка 10 000 кроків на день може насправді мати величезне значення для здоров’я. Але тепер ми також знаємо, що дієта, натхненна цим фундаментальним, здоровим підходом до руху та активності, є великим переможцем. І він навіть постачається з крокоміром, пристрій, який, як показали дослідження, може стати величезним мотиватором для активності та схуднення.
Наші учасники дискусії сходяться на думці, що створення режиму життя, який поєднує навмисні прогулянки та прискорене нарощування кроків (стоянка подалі, сходи), - це здоровий, дієтичний рецепт для всіх віків. "Це більше стосується спалених калорій, ніж їх скорочення", - говорить Френсіс Ларгеман-Рот з питань охорони здоров'я. Health.com: 5 порад, як уникнути перекушування в офісі, щоб не зірвати ваш раціон
Дієтичний підхід до поетапної дієти, розроблений експертами з контролю ваги з Університету Колорадо, надзвичайно простий: скоротити споживання їжі до 75 відсотків того, що ви в даний час їсте. "Цей план призначений для людей, яким подобається все просто", - каже експерт з питань харчування Крістін Палумбо. "Просто скоротіть те, що ви зазвичай їсте". Завдяки пропозиціям (не жорстким схемам) щодо складання здорової їжі та щоденнику харчування для формування уважності, цей план може добре працювати для тих, хто дієт, які люблять мати щоденний контроль та вибір.
Наші учасники дискусії також зазначили, що зменшення калорій у поєднанні зі стійким збільшенням активності може призвести до безпечного, здорового темпу схуднення та природного активного способу життя. "Це реальний, конкретний підхід до додавання щоденних фізичних навантажень і втрати кілограмів", - говорить дієтолог і фітнес-експерт Саманта Хеллер.
Це класика не просто так. Це працює.
І протягом багатьох років ця золота стандартна програма зниження ваги, яка використовує силу групової підтримки, щоб допомогти мотивувати людей, що харчуються, не відставала від науки, не кажучи вже про зміну способу життя. За цей аспект Weight Watchers отримали найвищі мотиваційні оцінки (включаючи кілька досконалих балів) від нашої експертної групи, яка також схвалила загальний здоровий темп схуднення та компонент фізичних вправ.
Найбільш примітне: «Вахтові спостерігачі», зберігаючи систему, що базується на засіданнях, додали онлайнову версію для тих, хто дієт, які, за висловом учасника дискусії Ларгемана-Рота, «не є груповими обіймами». Health.com: Дієтичні прийоми, які зірки використовують, щоб залишатися худими
Більше того, дієти, які дотримуються програми, можуть вибрати один із двох різних підходів до зниження ваги. Перший, відомий Flex Plan, який базується на вагах, який містить велику освіту щодо мудрого та здорового вибору їжі, отримує хвалу як для мотивації, так і для простої основи успіху. Другий, Основний план, зосереджує людей, які харчуються, на вживання поживної та ситної їжі - без підрахунку калорій.
Програма Weight Watchers пропонує стратегії, які працюватимуть для кожного, хто споживає їжу. І підтримка спеціально для чоловіків була справжнім бонусом, як і можливість отримувати смачні, вже підготовлені (і враховані бали) страви у вашому місцевому продуктовому магазині.
Цей новий вихід у поле в 2007 році прекрасно базується на останніх розуміннях широкого підходу, необхідного для ефективного схуднення. Автор Джин Харві-Беріно, доктор філософії, дослідник, розробила основи дієти "Харчування" у Вермонтському університеті, де вона очолює кафедру харчування та харчових наук. Зосередження уваги на поведінкових змінах - включаючи пошук та реагування на тригери їжі, уважне харчування та покупки, а також культивування регулярних, радісних фізичних вправ - у поєднанні з 28-денними меню поєднання та поєднання отримали найвищі загальні рейтинги споживання калорій та критерії зниження ваги від наших експертів. Health.com: Відгуки про понад 40 популярних дієт