10 найпоширеніших порад щодо схуднення, на які слід нехтувати Reader; s Дайджест Азія
Експерти у галузі охорони здоров’я розвінчують найпоширеніші міфи про схуднення.
1. Не худніть швидко
Багато експертів стверджують, що занадто швидке схуднення означає, що з часом ви не утримаєтеся від кілограмів.
"Однак це неправда", - говорить Девід Еллісон, доктор філософії, директор Центру досліджень ожиріння при харчуванні в Університеті Алабами в Бірмінгемі (UAB).
"У клінічних випробуваннях швидка початкова втрата ваги пов'язана із зниженням маси тіла на тривалий термін".
Наприклад, дослідження Університету Флориди порівнювало людей, які худнули швидко (півтора фунта на тиждень протягом першого місяця), повільно (пів фунта на тиждень) та помірно (десь між цими двома сумами).
Учасники групи швидкого схуднення в цілому втратили більше ваги і мали вп’ятеро більше шансів утримати це на 18 місяців пізніше, ніж учасники повільної групи.
Потрібна основна мотивація для схуднення?
2. Повільний і стійкий - не єдиний варіант
Різке скорочення калорій або складання якоїсь божевільної дієти з кайенським перцем і картоном - це, звичайно, не здорово.
Але повільний і стійкий - не єдиний варіант.
"Деякі люди стають більш мотивованими, коли втрачають велику вагу відразу," говорить Еллісон.
Робіть те, що вам підходить.
Просто не опускайте нижче приблизно 1200 калорій на день (чоловікам може знадобитися більше).
3. Завжди снідайте
Дослідники виявили мізерні докази випробувань, які перевірили, чи допомагає сніданок людям схуднути.
Деякі з тих, хто виявив, що його пропуск мало або зовсім не впливає.
Дослідження 2002 року серед людей у Національному реєстрі контролю ваги (база даних понад 10 000 людей, які схудли щонайменше на 30 фунтів і не тримали їх протягом року і більше), показало, що 78 відсотків успішних дієтологів регулярно їдять ранкову їжу.