Як схуднути; швидкий; Сонце
Скорочуйте калорії лише два дні на тиждень
ОДНІСЬ ПОГОРЖУЄТЬСЯ на піцу, чіпси та шоколад, потім їдять лише яєчню
а курка наступна може здатися нездоровою дієтою.
Але «переривчасте голодування» - тоді їсти до насичення шлунку
набір строгих 500 калорій наступного дня - швидко стає
останнє захоплення дієтою. І як допоможе вам скинути зайві кілограми, дієта -
заснована на книзі доктора Майкла Мослі та Мімі Спенсер "Швидка дієта"
- також заявляє про зниження ризику діабету, серцевих захворювань та раку.
План харчування збільшився у популярності з моменту виходу на BBC2 Horizon
документальний фільм, де доктор Мослі їв нормально п’ять днів на тиждень і лише
споживав 600 калорій в інші два дні - відомий як дієта 5/2.
Доктор Мослі втратив майже камінь і зменшив жир у своєму тілі приблизно на 25 відсотків.
Він також покращив рівень цукру та холестерину в крові.
Тут дієтолог АМАНДА УРСЕЛЛ та експерт з фітнесу НІКІ ВОТЕРМЕН дають своє
погляди на дієту, яка, здається, повинна взяти штурмом 2013 рік.
Аманда каже:
“Переривчасте голодування допомогло доктору Мослі, допомагаючи йому обом пролитися
майже камінь і щоб знизити рівень цукру та холестерину в крові
контроль.
“Оскільки це порівняно нова сфера у світі для схуднення, її немає
величезний обсяг наукової роботи, який може сказати нам, чи ефективний він у Росії
довгостроковий як спосіб схуднення та утримання ваги.
“Але, робота, яка була проведена щодо посту в один день (один день посту,
нормального харчування), безумовно, виглядає досить перспективно.
"Я відчуваю, що різні стилі дієти підходять різним людям".
Ось сім прикладів того, що можна їсти у два пісні дні 5/2
дієта. Інші п’ять днів харчуйтеся нормально.
1. Сніданок: Один х 150 г нежирного простого йогурту з яблуком та а
банан (210 калорій).
Вечеря: Сирне обгортання, виготовлене шляхом посипання обгортання 40 г знежиреного жиру
чеддер і заливка нарізаним кубиками помідором та шматочком нарізаного кубиками огірка,
загортання та подача (290 калорій).
Загальний день: 500 калорій
2. Сніданок: Яєчня, зроблена з двома збитими яйцями та сплеском
знежирене молоко та подається з двома помідорами на грилі (170 калорій).
Вечеря: Запечена квасоля із запеченою картоплею з використанням невеликої печеної банки на 200 г
квасоля і 150 г картоплі для випічки (320 калорій).
Всього: 490 калорій
3. Сніданок: Чаша з кашею з 40 г вівса та 310 мл
знежирене молоко (265 калорій).
Вечеря: Сир з цвітної капусти з 200г цвітної капусти та 85мл сиру
соус (із пакетної суміші сирного соусу). Подавайте зі 120г молодої картоплі та трохи
гриби на грилі (225 калорій).
Всього: 490 калорій
4. Сніданок: Два варених яйця та склянка апельсинового соку об'ємом 150 мл (190
калорій).
Вечеря: Смажена яловичина (два нежирних скибочки 90г) подається зі 100г моркви, 100г
брокколі, 150 г картопляного пюре (пюре з використанням молока), плюс дві столові ложки
підлива (310 калорій).
Всього: 500 калорій
5. Сніданок: Фруктовий салат з апельсина, яблука та маленького
банан (50 г), поданий зверху 100 г нежирного звичайного сиру (220
калорій).
Вечеря: Куряча зажарка, зроблена з нарізаною 120 г нежирної курячої грудки
тонкі смужки, трохи соєвого соусу і 200 г вареної маси замороженої зажарки
овочі (280 калорій).
Всього: 500 калорій
6. Сніданок: Лате з знежиреним молоком (250 мл) із звичайним круасаном (270
калорій).
Вечеря: Салат з тунця з використанням 110 г консервованого тунця, багато салату та
огірок, чайна ложка легкого салатного крему та тепла міні-пітта (230
калорій).
Всього: 500 калорій
7. Сніданок: Ананасовий коктейль із використанням 100 мл знежиреного молока, 70 г консервів