Вправи для схуднення стегон; Ноги SportsRec

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

ноги

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Опубліковано: 18 липня 2017 р

Щоб підняти тонус і схуднути на ногах, опрацюйте всі основні м’язи: чотирикутники на передній частині стегна, підколінні сухожилля, які проходять уздовж задньої частини верхньої частини гомілки, аддуктори внутрішніх стегон і литки гомілки . (Див. Посилання 1) Ця група вправ орієнтована на всю ногу і пристосовується до початківців тренувань або просунутих, а також чоловіків чи жінок.

Квадроцикли та телята

Присідання залишається класичною вправою, спрямованою на головний чотириголовий м’яз стегон, а також на литки. Початківці починають без ваг, а більш просунуті тренажери додають гантелі або навіть штангу для збільшення інтенсивності. Встаньте, ступні трохи ширші за стегна, і опустіться в присідання, стегна паралельно підлозі. Ваша вага переходить на п’яту, коли ви опускаєте тіло, щоб коліна не нахилялись занадто далеко вперед повз пальці ніг. Тримайте спину прямою і стабілізованою основними м’язами живота та попереку. Каблуки залишаються на підлозі, коли повертаєтеся у вихідне положення і повторюєте. (див. посилання 2) Зробіть 15-20 повторень. (див. посилання 4)